При беспокойстве отлично помогает техника “Дерево волнения”: если проблема о которой мы тревожимся реальная, то мы придумываем план, как с ней справиться: как, когда, какие шаги.
А если проблема гипотетическая, то мы ее просто напросто не решаем. Так как мыслей “а что если… “ может приходить за день миллион. И эти опасения могут попросту не сбыться, зачем нам тратить ресурсы на что-то, что не факт, что случиться?
Но самое важное, что не нужно делать, так это - пытаться избавиться и подавить тревожные мысли. Так как иначе они будут лезть в голову с удвоенной силой, как заезженная песня.
Что еще может помочь?
Зона без тревоги: свободные от тревоги и волнения зоны - это время, активности или какие-то свободные от тревоги пространства. Договаритесь с собой или с мозгом, что его смена закончилась, можно отдохнуть. Например, горячая ванная со свечами - это свободная зона. Или прогулка в парке с музыкой.
Тревожное окно - специально выделенные промежутки времени в дне, когда вы тревожитесь на актуальные темы. Соответственно…
