Испытывали странные ощущения после мелатонина? Вам стоит снизить дозировку.

Большинство добавок мелатонина продаются в дозировках от 3 до 10 мг, однако, как говорится в статье на Slate Star Codex, эти дозировки слишком завышены.

Многие исследования показали, что оптимальная дозировка мелатонина — 0.3 мг. Более высокие дозировки увеличивают побочные эффекты, а спят лучше те, кто принимает низкие дозы.

«UpToDate, золотой стандарт исследовательских баз данных, используемый врачами, согласен с такими низкими дозами. «Мы предлагаем использовать низкие физиологические дозы (от 0.1 до 0.5 мг) при бессоннице или смене часовых поясов (степень 2B). Препараты в высоких дозах повышают концентрацию мелатонина в плазме до супрафизиологического уровня и изменяют нормальные дневные/ночные ритмы мелатонина». Клиника Мэйо дает аналогичную рекомендацию: 0.5 мг»

Супрафизиологические концентрации мелатонина вызывают множество биологических эффектов, включая дневную сонливость, снижение умственной и физической работоспособности [73], гипотермию [26] и гиперпролактинемию [74]. Эти эффекты не наблюдаются при физиологических концентрациях мелатонина.