Что делать, если во время тренировки растянули мышцу? Иногда бывает, что во время физических нагрузок что-то идет не так и происходит растяжение. Итог - небольшая травма: не такая страшная, чтобы идти к врачу, но приносящая явный дискомфорт. Как самостоятельно помочь себе восстановить тело? Если чувствуете болезненные ощущения во время упражнения, 1) остановите тренировку 2) сядьте \ легьте, стараясь немного приподнять конечность 3) приложите холод к месту травмы Если боль затянется на дни, можно попробовать мази для заживления и такие активности как плавание - это очень помогает мышцам восстановиться. Обычные силовые тренировки врачи советуют исключить, и даже простые тяжести лучше какое-то время не поднимать, чтобы не усугубить растяжение А вообще, лучший способ решить проблему - предупредить ее, поэтому не забывайте делать разогрев перед тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузкам 🙌🏻 R.