​​Как подготовить организм к отпуску Работая целый год, мы мечтаем в отпуске расслабиться, отдохнуть и набраться новых впечатлений. Планируем заранее – куда поедем, что будем делать. Наиболее организованные даже план каждого дня прописывают! А более опытные понимают, что любой план может быть изменен обстоятельствами непреодолимой силы, чаще всего которыми являются расстройства кишечника, простудные заболевания и аллергия. И готовят организм заранее. О том, как готовить организм в отпуску, мы и поговорим. Итак, что ждет нас на море, кроме воды и солнца? Акклиматизация. Это и другой часовой пояс, и другой климат, и другая еда. Активность этого процесса связана с факторами, которые в наибольшей степени отличаются от условий жизни в привычном месте. Акклиматизация может проявляться слабостью, небольшим учащением сердечного ритма и подъемом артериального давления. Как правило, в физиологических границах. Может быть и насморк, и першение и боль в горле или головная боль. Не торопитесь списывать это на простуду! Как правило, акклиматизация занимает 4-5 дней. Чтобы она прошла быстрее и более мягко, рекомендуется за 2-3 недели до поездки начать прием адаптогенов. Это препараты, в состав которых входят растительные экстракты женьшеня и элеутерококка. Ну и самое сложное в путешествиях – это диарея или расстройство стула. Причины диареи на отдыхе разнообразны. Это могут быть отравления, вирусные инфекции различной этиологии (ротавирусная инфекция и др.), «диарея путешественников», которую вызывают бактерии, обитающие в регионе пребывания и передающиеся с водой и продуктами питания. Поскольку причин диареи много, то и профилактика их может быть разной. Для того, чтобы избежать отравлений, нужно соблюдать простые правила: Тщательно мыть руки и при невозможности иметь с собой влажные салфетки; Пить только бутилированную воду; Не добавлять лед в напитки – его часто делают на сырой воде; Питаться тщательно приготовленной пищей, которая все еще горячая; Старайтесь не есть сырую пищу: мясо, моллюски, рыбу. Особенно опасны рыба и моллюски. Старайтесь избегать салатов с майонезом и другими жирным соусами; Не ешьте блюда, внешний вид которых вызывает у вас сомнения или подозрения. Не увлекайтесь фруктами, даже если хочется попробовать всю ту экзотику, которая есть на столах. Нет, фрукты и овощи нужны в рационе питания, но южные фрукты содержат в своем составе много простых сахаров, которые при употреблении в большом количестве могут вызвать размножение сахаролитических микробов в кишечнике, что приведет к избыточному газообразованию и расстройству кишечника. Ну и конечно, тот, кто ездил на море с детьми, помнят о «кишечном гриппе» или ротавирусной инфекции, которая распространяется через воду, игрушки и даже воздушно-капельным путем. В это же группу отнесем и диарею путешественников. Сложно противостоять данным возбудителям на пляже, а вот подготовить организм и повысить его устойчивость можно еще до отъезда. Для этого за 3-4 недели до поездки нужно включить в свой рацион питания про- и пребиотики. Пребиотики – это пищевые волокна и инулин, которые потребляют только полезные микробы в кишечнике. Пробиотики – это добавки, в состав которых входят бифидо- и лактобактерии. Оптимально дома использовать живые жидкие пробиотики. Такие добавки восстанавливают микрофлору кишечника, которая и будет хорошим щитом перед болезнетворными вирусами и бактериями на отдыхе. Ну а когда вы решаетесь на отпуск по «горящей путевке», то стоит хотя бы собрать аптечку, в которой должны быть следующие препараты: Парацетомол; Кишечные антисептики; Пробиотики; Сорбенты; Ферменты; Спазмолитики. Будьте здоровы!