«Я клинический психолог, мне 27 лет — и больше 20 лет я страдаю от мигрени» Героиня этого материала Иона рассказывает о своей проблеме: «Походы к врачам не давали никакого эффекта — и во время приступа я просто терпела и пила обезболивающие. Только недавно, когда мигрень стала случаться 22 раза за месяц, я наконец нашла невролога, который опирается на методы доказательной медицины» Вот какие техники ей помогли: Расширение. Суть техники — в управлении вниманием. Каждый, кто страдает от хронической боли, естественным образом сфокусирован на том, что ему больно, — и это только усиливает страдания. Чтобы во время приступа мигрени дожить до момента, когда станет легче, нужно сместить фокус с головной боли — того, что от вас не зависит, — на то, что вы можете контролировать. Техника ABC. Техника из когнитивно-поведенческой психотерапии. Этот вид психотерапии опирается на идею, что мысли влияют на эмоции, а эмоции — на поведение. Изменив мысли, которые мешают чувствовать себя хорошо, можно улучшить свое самочувствие и вести себя более полезным для себя образом. В рассказе Ионы — о том, какие еще способы помогают пережить приступ мигрени без таблеток и как быть тем, у кого похожий диагноз: https://j.tinkoff.ru/m-tg/brain-pain