🔥 Ловите огненное упражнение на пресс от известного фитнес-тренера прошлого века Винсент Жиронда был известным тренером по фитнесу, который работал со многими знаменитостями и даже тренировал Арнольда Шварценеггера. Тренер считал, что большинство упражнений на пресс объединяет неправильная биомеханика движений. Позвоночник, по мнению Винсента, должен округляться при выполнении скручиваний на пресс. Движение корпуса и таза же должны быть обоюдными и идти навстречу друг к другу. Его упражнение позволяет изолировать прямую мышцу живота и серьёзно её нагрузить. Методика выполнения скручиваний Жиронды: 1. Лягте на пол или на горизонтальную скамью; 2. Руки держите за головой, локти максимально разведите в стороны; 3. Колени максимально разведите в стороны и соедините пятки вместе; 4. При подъёмах не сводите локти или колени; 5. Выполните выдох и сблизьте ваши локти и колени, постарайтесь максимально сблизить таз и корпус; 6. На вдохе разогните позвоночник, разведите локти и колени. У большинства хватит сил лишь на 5-10 подъёмов в 3 подхода, но это нормально. Техника выполнения движения довольно сложна, поэтому не бегите за количеством повторений, а старайтесь концентрироваться на максимальной проработке мышц пресса. Men Today