🤔 Как не чувствовать голод на диете? Борьба с голодом во время диеты — задача, с которой сталкивается каждый, кто хоть раз пытался похудеть. Казалось бы, всё просто: сократить калории и больше двигаться. Но всегда ли это так просто? Голод неотвязно преследует, приводя к отклонениям от плана или даже к полному срыву диеты. 📌 Больше низкокалорийных продуктов Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат немного калорий и при этом здорово насыщают. Большинство овощей и фруктов содержат много воды, из-за чего их энергетическая плотность довольно низкая. Также они богаты клетчаткой, которая обеспечивает хорошее насыщение. 📌 20-40 г белка с каждым приёмом пищи Белок нам нужен не только для того, чтобы наращивать мышцы. Этот макронутриент также позволяет нам чувствовать себя сытыми после трапезы. Белковые продукты в большинстве своём обладают высоким индексом насыщения. 📌 Умеренный дефицит калорий Не урезайте калории до такого уровня, при котором чувство голода не будет давать вам покоя. Сократите свой суточный калораж на 15-20% от уровня поддержания, и вы не будете страдать от невыносимого чувства голода в течение дня. Men Today