💪 Как тренироваться, чтобы быстрее терять лишний вес? После того, как вы настроили свое питание, чтобы оно лучше подходило для сжигания жира, нужно сделать то же самое с тренировками. ✅ Отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям Поскольку при выполнении многосуставных упражнений вы задействуете большее количество мышечных групп и можете поднять больший вес, они лучше справятся с задачей повышения скорости метаболизма. ✅ Используйте тяжелый вес и меньше повторений Исследования показывают, что тренировки с более тяжелым весом помогают повысить метаболизм лучше, чем при использовании более легких нагрузок. ✅ Держите соотношение работы и отдыха примерно 1 к 1 Придерживайтесь 8-12 повторений и большого объёма работы, сокращайте продолжительность отдыха. Ваше тело постепенно адаптируется к таким нагрузкам, но поначалу это может показаться непростым. ✅ Больше работы в зале за меньшее время Удлинение тренировки не является решением в том случае, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и хотите сжечь больше калорий. Катаболические гормоны (например, кортизол) могут начать расти примерно через час высокоинтенсивной тренировки. Men Today