🤔 Как быстро восстановиться после интенсивной тренировки? Порой занятия проходят так, что трудно дойти до раздевалки. Знакомо такое? Естественным делом после такой мощной тренировки нужна особенная разгрузка. ✅ Сон Это самый важный аспект восстановления после тренировки. Пока вы спите, тело восстанавливает повреждённые мышечные волокна. Поддерживайте прохладную температуру в комнате и уберите все мешающие световые и звуковые приборы. Это поможет быстрее заснуть. ✅ Питание Белки и углеводы — самые необходимые нутриенты, когда речь идёт о восстановлении. Белок непосредственно обеспечивает ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы. А еда с высоким содержанием углеводов после тренировки служит для восполнения запасов гликогена в мышцах. Он необходим для поддержания жизнедеятельности и дальнейших тренировок. ✅ Растяжка, сауна и ванна с солью Прогулка и лёгкая растяжка сделают для вашего восстановления намного больше лежания в постели весь день. Сделайте несколько кругов вокруг дома. Вернувшись, примите ванну с солью или посетите сауну. Men Today