💪 Топ-5 упражнений для рельефных плеч
Объёмные и фактурные плечи придают мужской фигуре эстетическую привлекательность и создают впечатление силы. Они являются важной частью развития верхней части тела и могут быть достигнуты с помощью правильного тренировочного режима.
✅ Армейский жим
Стоя с грифом на уровне плеч, поднимите его над головой, выпрямив руки. Затем медленно опустите штангу обратно на уровень плеч. Повторите 3-4 подхода по 8-12 раз. Если вы округляете поясницу или раскачиваетесь и пытаетесь помочь себе корпусом при подъёме, возьмите более лёгкий вес во избежание травм.
✅ Боковые подъёмы гантелей
Возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо, кисти вдоль тела. Медленно поднимите гантели в стороны до уровня плеч, сохраняя слегка согнутое положение локтей. Затем медленно опустите гантели обратно. Выполните 8-12 повторений в 3-4 подхода.
✅ Фронтальные подъемы гантелей или блина
Возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо, с руками вдоль тела. Медленно поднимите гантели перед собой до уровня плеч, сохраняя положение локтей. Затем медленно опустите их обратно. 3-4 подхода по 8-12 раз — идеально для данного упражнения.
✅ Тяга штанги к подбородку
Возьмите штангу с обратным хватом и опустите её перед собой. Затем поднимите штангу к подбородку, согнув руки. Медленно опустите снаряд в исходное положение и повторите упражнение в нескольких подходах.
✅ Подъёмы через стороны в тренажёре
Сидя в тренажере, выполняйте движение: разведения плеч вверх и в стороны. Оно очень простое, а ограниченная траектория делает выполнение безопасным. Выполните 8-12 повторений в 3-4 подхода.
Men Today
