⚡️ Как снять напряжение с шеи и спины на работе за 5 минут? Это своего рода «аварийный» комплекс упражнений, который поможет уменьшить вред от сидячего образа жизни, а заодно немного разгрузить позвоночник. ✅ Наклоны головы Держите спину ровно. Наклоните голову вправо так низко, как сможете, затем верните в исходное положение. Сделайте то же самое влево. После наклоните голову вперёд, вернитесь в начальную точку, запрокиньте голову назад и снова вернитесь на исходную. Повторите пять раз для каждого направления. ✅ Вращение головы Спину держите ровно. Опустите голову на грудь, затем медленно вращайте ей по часовой и против часовой стрелки. Повторите по пять раз в каждую сторону. ✅ Растягивание мышц спины и плеч Вытяните руки перед собой на уровне груди ладонями вперёд, сцепите пальцы в замок, голову наклоните вперёд. Как можно сильнее тяните руки вперёд, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз. ✅ Растягивание мышц груди Выпрямите спину, прямые руки отведите за спину, сцепите пальцы в замок. Опираясь на ладони, постарайтесь как можно сильнее отвести плечи назад, голову также откиньте назад. После вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз. ✅ Растяжка спины и поясницы Спину держите прямо, ноги разведите в стороны так широко, как только можете. Наклонитесь вперёд, обхватив руками щиколотки. Локти держите на уровне колен. Соедините руки так, чтобы правая ладонь обхватывала локоть левой руки и наоборот. Распрямитесь. Повторите 10 раз. Ваши спина и шея точно поблагодарят вас за эту разминку! Men Today