ОблоТка канала

MEN TODAY

11012 @mentodayru

ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π» ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° Men's Health. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ новости ΠΎΡ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ муТского издания ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‹.

MEN TODAY

3 Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Π·Π°Π΄
ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²
πŸ’ͺ ПолСзно Π»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Β«ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Β»? Иногда послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ каТутся ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ напряТСния. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Β«Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡΒ». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ нСскольким ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ. НапримСр, ΠΈΠ·-Π·Π° пСрСтрСнированности. Π’Π°ΠΊ, Ссли слишком сильно Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. БоотвСтствСнно, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π² состояниС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ тонуса: Π½Π°Π»ΡŒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, увСличатся Π² объСмС, станут ТСсткими ΠΈ нСэластичными. На этот процСсс практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ. ОсобСнно высок риск Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π°Π±ΡŒΡŽΡ‚ΡΡ, Ссли Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ интСнсивно. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ растяТки ΠΈΠ»ΠΈ массаТа. БущСствуСт ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ рост. Из-Π·Π° этого ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ спортсмСны ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Β«Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Β». Однако ТСсткиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ совсСм Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° эффСктивной. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ Ρ€Π°Π· Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. БпСциалисты ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ вопросС ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. НапримСр, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ шкалой Π‘ΠΎΡ€Π³Π° (ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 10). Бмысл Π΅Π΅ использования Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ: Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ β€” занятиС Π±Ρ‹Π»ΠΎ слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ, 10 β€” ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСлым. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ занятия, ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² ΠΏΡΡ‚ΡŒ-сСмь Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ². Men Today