45 КГ. Страница 9

​​Носила бы такую обувь?😍

​​☕ Никакого зловредного целлюлита, ровная гладкая кожа

Антицеллюлитный кофейный скраб 🧽

Все гениальное просто!

✅ Смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.

Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.

Результат: никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа!

​​Правила бега для похудения

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит.Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

​​Выбери себе кроссы💐

​​Kaк зaстaвить сeбя пoхудeть? Ищeм/вoзвpaщaeм мoтивaцию. 

Итaк, вы знaeтe, чтo вaм НAДO худeть. Вы выбpaли для сeбя систeму питaния и физичeскиe нaгpузки. Нo oстaeтся oднo "нo"...Вы нe увepeны, чтo вы этoгo хoтитe....
И кaк пoступить в тaкoй ситуaции, кaк зaстaвить сeбя пoхудeть? гдe взять мoтивaцию для пoхудeния? Пpeдлaгaю вaм слeдoвaть слeдующeму плaну

1. Oтвeчaeм нa вoпpoс: пoчeму я хoчу пoхудeть?

Пoкa вы нe oтвeтитe нa этoт вoпpoс, пoкa нe oсoзнaeтe вaжнoсть пoхудeния имeннo для вaс, вы нe смoжeтe зaстaвить сeбя измeнить свoи пищeвыe пpивычки! Дoлгo худeть пpoстo “пoтoму чтo пopa”, “пoтoму чтo я тoлстaя”, нe пoлучится. Вaм нужнa сильнaя и кoнкpeтнaя мoтивaция, кoтopaя будeт пoстoяннo пoддepживaть вaшу силу вoли. Вoзьмитe pучку и лист бумaги и нaпишитe нe мeнee дeсяти пpичин, пo кoтopым вы хoтитe пoхудeть. Нaпpимep:
1) Я хoчу выглядeть кpaсивo в любoй oдeждe
2) Я хoчу выглядeть сeксуaльнo в бикини
3) Я хoчу быть бoлee paскoвaннoй в пoстeли
4) Я хoчу нpaвиться мужчинaм
5) Я хoчу быть здopoвoй
6) Я хoчу кpaсивый peльeф тeлa
7) Я хoчу чувствoвaть лeгкoсть
8) Я хoчу нoсить кopoткиe шopтики
9) Я хoчу выглядeть мoлoжe
10) Я хoчу избaвиться oт oдышки

2. Пpeдстaвляeм сцeны из нoвoй “стpoйнoй” жизни.

Нaпишитe нeбoльшую сцeнку из будущeгo, гдe вы — стpoйнaя и кpaсивaя. Нaпpимep:

“Я пpихoжу нa бeлoснeжный пляж, снимaю с сeбя кopoтeнькoe и сeксуaльнoe лeтнee плaтьe, oбнaжaя стильный купaльник-бикини. Oкpужaющиe мужчины с плoхo скpывaeмым вoстopгoм смoтpят нa мoe пoдтянутoe зaгopeлoe тeлo, тoнкую тaлию, стpoйныe pуки, кpeпкиe и кpaсивыe нoги. Мoя кoжa свeтится здopoвьeм и слeгкa лoснится нa сoлнцe. Вeтep paзвeвaeт блeстящиe пышныe вoлoсы. Дeвушки зaвидуют мoeй пpeкpaснoй фигуpe, пapни пытaются сo мнoй пoзнaкoмиться..”

Или тaк:
“Вeчepoм я хлoпoчу у плиты в сeксуaльнoм лeгкoм хaлaтикe, кoтopый кoкeтливo пpиoткpывaeт мoи тoнкиe нoги и плoский живoтик. С paбoты вoзвpaщaeтся муж, я встpeчaю eгo у двepи. Oн oбнимaeт мeня, цeлуeт и шeпчeт нa ушкo: “Любимaя, ты у мeня сaмaя кpaсивaя!”. Нaш ждeт вкусный лeгкий ужин и нoчь пoлнaя стpaсти..”

Эти сцeнки пoмoгaют визуaлизиpoвaть вaс нoвую — стpoйную, кpaсивую, здopoвую!

3. Стaвим кoнкpeтныe цeли.

Нaчинaя худeть, вы дoлжны чeткo пoнимaть, к чeму вы стpeмитeсь. Нeплoхo дoбaвить к вaшим цeлям кoнкpeтныe цифpы, нaпpимep, “я хoчу пoхудeть дo 60 килoгpaмм” или “я хoчу тaлию 60 см”. Paзбeйтe цeли нa нeскoлькo этaпoв, нaпpимep, сбpoсить 5 кг дo 15 дeкaбpя, пoтoм eщe 5 кг дo 1 фeвpaля и т.д. Нaгpaждaйтe сeбя зa дoстижeниe кaждoй цeли (тoлькo нe тopтикoм!). Kупитe сeбe тo, o чeм дaвнo мeчтaли, схoдитe в сaлoн кpaсoты, устpoйтe фoтoсeссию! Мoжнo нaчaть с сoвсeм нeбoльших цeлeй, нaпpимep, пepeстaть eсть зa 3 чaсa дo снa, нaчaть кaждый дeнь eсть oвoщи или кpутить oбpуч пo 20 минут в дeнь. Вeдитe днeвник вaшeгo пoхудeния, слeдитe зa выпoлнeниeм пoстaвлeнных зaдaч, фиксиpуйтe peзультaты!

4. Мoтивиpуeмся кaждый дeнь!

Вы дoлжны eжeднeвнo пoддepживaть в сeбe “oгoнь” жeлaния пoхудeть. Пoпpoбуйтe кaждый дeнь:

1) Пpoсмaтpивaть фoтoгpaфии стpoйных и кpaсивых мoдeлeй
2) Читaть истopии пoхудeния
3) Смoтpeть фoтo пoхудeвших дo и пoслe
4) Слушaть пoзитивныe пeсни
5) Искaть в Интepнeтe вдoхнoвляющиe мoтивaтopы
6) Смoтpeть фильмы o людях, пpeoдoлeвших тpуднoсти и дoстигших успeхa
7) Oбщaться с людьми, вeдущими здopoвый oбpaз жизни и худeющих, кaк и вы (Нaшa гpуппa Kpaсивaя фигуpa,шикapнoe тeлo вaм в пoмoщь;-)

5. Фиксиpуйтe peзультaты
Слoжнo двигaться к цeли, eсли нe видишь peзультaтoв свoeгo тpудa. Пoэтoму вы дoлжны peгуляpнo фиксиpoвaть измeнeния, пpoисхoдящиe с вaшим тeлoм. Взвeшивaйтeсь paз в нeдeлю (чaщe нe стoит), измepяйтe oбъeмы пpи пoмoщи сaнтимeтpoвoй лeнты (инoгдa вeс стoит нa мeстe, a oбъeмы умeньшaются), пepиoдичeски фoтoгpaфиpуйтeсь в бeльe, чтoбы сpaвнить фoтo дo и пoслe, oтмeчaйтe улучшeния в вaшeм сaмoчувствии. Kaждый пoтepянный сaнтимeтp или сбpoшeнный килoгpaмм будут мoтивиpoвaть вaс и зaстaвлять двигaться дaльшe!

​​Питьевой режим эффективен для похудения

Вода является необходимым средством для нормальной жизнедеятельности человека. Иногда, бывает так, что человек абсолютно забывает о том, что важный ресурс. По достоинству оценить пользу воды может худеющий человек. Жизненный опыт доказывает, что вода способна внести большую лепту в процесс похудения.

С целью эффективного похудения было разработано несколько вариантов похудения на воде:

— классическое похудение;
— усиленное похудение.

Усиленный вариант похудения можно назвать в неком роде жестоким, но быстрым. Диета нарушает целый ряд правил. Если внимательно посмотреть на этот вариант похудения. Можно найти в нем массу недочетов, но все, же при сильном желании похудеть можно попробовать это на себе.

Режим представлен двумя неделями похудения. На протяжении этого периода разрешено пить только чистую воду и чай. По-сути – это голодание.

Организм полностью лишен питательных веществ, человек не получает витамин, организм исчерпывает запасы. Для того, что хоть как-то компенсировать такой стресс для организма, придется пить витаминный комплекс.

Вариант поможет действительно сбросить лишние килограммы. Существует большой шанс серьезно навредить собственному здоровью. Если необходимость похудеть крайняя.

Для того, чтобы сохранить здоровье следует сократить сроки диеты. Достаточно будет продержаться неделю, и результат будет достигнут. Такой небольшой срок поможет предупредить неприятный симптомы.

На протяжении питания также может появиться усталость, раздражительность, сонливость. Важно принимать витаминный комплекс, что сохранить нормальное самочувствие.

Классический вариант питьевого похудения считают щадящим. Подразумевается, что на протяжении дня необходимо выпивать около 2 литров чистой воды.

Вариант похудения очень прост, пьешь воду, и уходят лишние килограммы. В этом вопросе может возникнуть сложность. Ведут четкий подсчет выпитой жидкости. Делать это можно на бумаге, либо скачать специальное приложение в телефон.

Вода необходима каждой клетке организма. Если организм недополучает жидкости, то снижаются обменные процессы в клетках. Именно поэтому она важна для нормальной жизнедеятельности.

Нервная система и головной мозг особенно нуждаются в поддержании водного баланса. Воды быстро выводится из организма. Именно поэтому нужно постоянно поддерживать баланс. Обезвоживание имеет свои сигналы, например резкая головная боль, может говорить о том, что организм нуждается в воде.

Вода также необходима для нормального пищеварения и очищения кишечника. Пить достаточное количество воды необходимо в любом возрасте. Недостаток воды в организме может запустить процесс старения. Благодаря нормальному водному балансу из организма легко выводятся шлаки и токсины.

Чтобы получить максимальную пользу необходимо пить чистую негазированную пользу. А вот, сок, чай или кофе воспринимаются пищеварительной системой как еда, поэтому запас жидкости ни как не восполняется.

В день стоит выпивать около 1,5 литра чистой воды. Цифра также может увеличиваться, все зависит от индивидуальных способностей.

​​Первый день в тренажерном зале

В настоящее время все большее количество людей выбирают активный образ жизни. И это очень хорошая тенденция, поскольку слабое и нефункциональное тело - один из ключевых факторов возникновения различных проблем со здоровьем. Но, к сожалению, между решиться и прийти на тренировку есть огромная пропасть. Виной этому - смущение перед другими (более опытными клиентами фитнес-клуба) и страх навредить себе. Как же не оплошать в первый день в спортзале? Мы дадим простые, но дельные советы.

Не смотрите на других

У вас свой план, вы пришли не покрасоваться, а работать над собой. И попросите тренера устроить вам экскурсию перед занятиями. Вы привыкните к обстановке, решите, где и на чем будете заниматься.

Не увлекайтесь скручиваниями на пресс

Ошибка многих новичков - много времени и усилий тратить на пресс, хотя это всего лишь одна мышца. На начальных этапах нужно уделять внимание упражнениям на весь корпус. Мышцам ног и ягодиц, всего плечевого пояса. Но не отдельно прессу.

Не делите тренировки на сплиты

Когда вы решете тренировать в один день, например, только ноги, во второй день - только ягодичные мышцы, а на третий - только спину. Такой подход к разделению тренировок подходит только тем, кто уже тренируется давно. Новичку в зале лучше всего организовывать тренировку, в которой будет прорабатываться все тело, без разделения на отдельные упражнения на каждую группу мышц. Поддерживайте симметричную нагрузку на все тело.

Составляйте план тренировок

Лучше даже завести блокнот, где у вас будут прописаны упражнения и на чем нужно сделать акцент в технике выполнения (например, не выгибать спину). Помечайте в нем, сколько повторений вы выполнили в какой день. Если вы не знаете, как работать с тренажером, то спросите у тренера. Опять-таки, не нужно наблюдать за тем, как это делают другие люди. Лучше пусть объяснит профессионал.

Занимайтесь минимальным весом или без него

Ваша главная задача - правильная техника выполнения упражнения, а не степень отягощения. Поэтому количество повторений не должно быть менее 15-20 раз. Тогда ваши мышцы будут успевать адаптироваться к нагрузке и при этом не перегружаться. На начальном этапе достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении.

План тренировок

Подобного плана первое время важно придерживаться всем новичкам.

Разминка в течение 5-7 минут на кардиотренажерах (велосипед, эллипсоид).
2. Суставная гимнастика минут 5-10 на все основные суставы.

3. Основная часть 30-40 минут, где вы выполняете упражнения на укрепление разных групп мышц на тренажерах и со свободными весами (гантели, штанга, гири).

4. Заминка (завершающая часть): 5-10 минут кардио плюс легкая растяжка на 5 минут для расслабления мышц и восстановления пульса и дыхания.

​​10 вещей, которые необходимо помнить, прежде чем вы решили начать тренироваться

1.Тренироваться нужно не менее 3х раз в неделю. Тот, кто обещает вам похудение после одного сеанса йоги (или другой тренировки) злостно над вами шутит. МИНИМУМ 3 РАЗА!

2. Придется питаться правильно. Это не значит мало и невкусно. ЭТО ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНО И СБАЛАНСИРОВАНО. А можно продолжать наяривать километры на беговой дорожке безрезультатно.

3. Правильная и полезная еда стоит дорого. Это нормально, что свежее мясо дороже сосисок, а цветная капуста дороже, чем пакет хлопьев.

4. Если вы всю жизнь ели неправильно, то не ждите быстрых результатов. И легкого и безболезненного перехода на абсолютно правильный тип питания тоже не ждите. Это требует времени и усилий.

5. Для быстрых результатов нужны качественные витамины. 90% всех витаминов - это либо подделка, либо низкокачественный продукт. Да, хорошие витамины стоят дорого. Но вы ведь хотите результат быстрее?

6. Правильный режим дня-залог эффективных тренировок. Если вы ковыряете в носу большую часть дня, а потом ничего не успеваете, а потом тренируетесь до изнеможения, а потом на сон у вас только 4 часа, то опять же..результаты будут, но очень не скоро. Если вы решили заняться своим здоровьем, так расставляйте приоритеты.

7. Планирование. Планируйте свои тренировки, приготовьте заранее еду, выкиньте вкусности из шкафа. Если вы не можете спланировать свой день, то что уж говорить о результатах.

8. Правильный настрой- самое важное на начальном этапе. Если вы четко понимаете, ЗАЧЕМ вы тренируетесь, то уже не свернете с намеченного пути. Если цель расплывчата, как сахар в стакане, то через месяц тренировки будут заброшены.

9. Поддержка. Всегда вокруг будут люди, которые будут тянуть вас вниз и говорить,что то, что вы делаете это фигня. Не слушайте. Это ваша цель. Ищите единомышленников.

10. Через тернии к звездам. Нельзя тренироваться "на поддержание". Всегда нужно добиваться новых результатов, иначе вы скатываетесь вниз.

​​Какой тип фигуры вам больше нравится?

​​5 упражнений для красивых ягодиц
Тренируемся дома! Ведь лето уже скоро

1. Опустись на локти, ноги на коленях, согнуты под углом 90 градусов. Одну из ног начни поднимать до прямой линии с телом и опускать. Проделай 30 повторов и правой, и левой ногами.

2. Сделай выпад ногой вперед, спина должна быть ровной. На счет «один» в прыжке поменяй ноги. На счёт «два» вернись в исходное положение. Проделай упражнение 15 раз.

3. Ляг на спину, опираясь на локти. Одну ногу согни в колене, другую вытяни и приподними. Поднимай и опускай таз, не касаясь пола. Выполни 15 раз с каждой из ног.

4. Поставь ноги на ширине плеч и выполни глубокие приседания. Следи за тем, чтобы спина оставалась ровной, а ноги не отрывались от пола. Выполни упражнение 15 раз. Если хочешь усилить нагрузку, положи бодибар на плечи.

5. Прислонись спиной к стене и согни ноги в коленях. Бедра параллельны полу, стопы вместе, ладони на бедрах. Удерживая спину и ягодицы прижатыми к стене, подними левое колено. Вернись в исходное положение и поменяй ноги. Выполни по 15 раз для каждой ноги.

​​ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА

Завтрак: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий.
Ланч: 20 приседаний + 10 отжиманий.
Обед: 50 приседаний + 20 пресса + 20 отжиманий.
Полдник: 30 приседаний.
Ужин: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий.
Поздний ужин: крепкий сон.

​​Что есть после шести, чтобы можно было похудеть?

1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.

2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.

3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.

4. Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки.

Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов.

Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др.

Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет.

​​Добавь себе и тренируйся  

Бока и живот — традиционные «проблемные зоны» у большинства женщин. Жир здесь скапливается практически мгновенно, а уходит очень тяжело. 

Самым простым упражнением для похудения живота и боков является кручение обруча. Обруч желательно приобрести более утяжеленный. Или обычный засыпать песком или купить современные с массажным эффектом хулахуп. Необходимо крутить обруч ежедневно от 45 минут в день ради хорошего результата. Удобно крутить обруч под просмотр фильма или сериала. Конечно, кручение обруча нельзя считать основным упражнением. Он должен послужить как дополнительный корректировщик талии. 

Наклоны в разные стороны. Самые обычные наклоны корпуса с поднятой рукой над головой. На каждую сторону сделайте по 15 наклонов, сделайте в 4 подхода. В руках гантели до 2 кг. Делайте просто наклоны без поднятия рук, старайтесь как можно ниже наклонить корпус, так чтобы прочувствовать боковые мышцы. 

Самые обычные наклоны корпуса тоже помогают убрать бока. Наклоняйтесь во все 4 стороны и считайте это за один раз. В один подход делайте 15-20 раз, всего 4 подхода. 

Делайте приседы до уровня колен. Руки в начальном положении держите в замке на стороне правого бедра. Вставая с приседа описывайте руками полукруг поднимая их к левой стороне. В этом упражнении хорошо тянутся косые живота. Сделайте раз 15 в 4 подхода. 

Скручивания на полу. За голову можно взять 4 кг гантели или просто сцепить замок. Ноги согнуты в 90 градусов. При подъеме головы, левый локоть тянется к правой ноге и она тоже тянется навстречу. Также и с правой стороной. Упражнение выполняйте максимально быстро, чередуя руки и ноги. Сделайте 60-80 раз. 

Лягте на пол на одну из сторон. Нижнюю ногу, на которой лежите отведите назад и согните. Верхнюю ногу поднимайте и делайте полукруг вокруг спинки стула. Положите стул на пол, так чтобы можно было его огибать поднятой ногой. Лучше делать это упражнение, когда на ногах надеты утяжелители. По 15 раз в 4 подхода.

​​Какой животик ближе к идеалу?⬇️

​​​​🌿Бутик Эко-продуктов UFEELGOOD by Mark Habanero
Дарим Вам скидку на покупку в интернет-магазине ufeelgood.ru
Укажите промокод UFG20 и получите скидку 20% на первый заказ!

Приглашаем Вас на дегустацию суперфудов со всего мира!
Ждём Вас по адресу:
📍г. Москва, м. Тульская, Духовской переулок 17

​​3 причины, почему возникает постоянное чувства голода

Если вскоре после приема пищи у вас вновь возникает чувство голода, скорее всего, вы совершаете как минимум одну из распространенных ошибок в питании. О них и пойдет речь.


Итак, ваш желудок начинает урчать и бурлить, давая понять, что неплохо бы подкрепиться. Вспомните: когда вы ели в последний раз? Если более трех часов назад, то, скорее всего, ваш организм находится в здоровом ожидании очередного приема пищи. Но если вы поели всего час назад, а желудок уже начинает требовать добавки, то вам, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Давайте рассмотрим три наиболее распространенные пищевые привычки, которые могут стать причиной переедания.

1. Вы пьете недостаточно жидкости
Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, вашему телу ежедневно требуется значительное количество жидкости. Женщины в среднем должны выпивать 2,5 л (12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется как минимум 3,5 л (16 стаканов). Немало для обычного занятого человека. А если вы еще и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает.

Вы должны пить по 150–200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки. Это значит, что, если, к примеру, тренировка длится 60 минут, вам необходимо выпить за это время 0,5–1 л. Наиболее простой способ контролировать потребление жидкости ― носить с собой бутылку. Не стоит использовать маленькие на 250 мл, лучше купите емкость нормальных размеров, которая будет вмещать четверть или даже половину вашей дневной нормы.

Вода хорошо помогает в борьбе с приступами голода. Прежде всего, она помогает создать чувство сытости. Когда вы пьете воду (или другую жидкость), ваш желудок расширяется, посылая в мозг сигнал о насыщении.

Кроме того, в некоторых случаях мы неверно распознаем сигналы нашего тела. Например, обычно мы не чувствуем жажды до тех пор, пока не наступает легкое обезвоживание. И тогда наш мозг путает жажду с голодом, посылая нам сигнал, что необходимо поесть. Хотя, разумеется, на самом деле организму нужна вода.

Пейте больше жидкости (предпочтительно низкокалорийной), и вы сможете держать свой аппетит под контролем.

Как пить больше жидкости

Носите с собой бутылку воды. Берите ее в машину и на встречи. Держите бутылку с водой на рабочем столе, а ночью ставьте на тумбочку возле кровати. Делайте глоток каждый раз, как только бутылка попадается вам на глаза. Причем наполнять ее можно не только водой. Например, на время тренировки подойдут спортивные напитки, а в другое время ― низкокалорийные свежевыжатые соки.

Если вам сложно справиться с голодом, попробуйте выпивать 1–2 стакана воды непосредственно до и после приема пищи, чтобы желудок мог послать в мозг сигнал о насыщении. Продолжайте пить небольшими порциями в перерывах между приемами пищи.

2 Вы едите недостаточно клечатки
Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе. Мы тщательно подбираем соотношение макроэлементов: углеводов, жиров и белка. Но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40 г для мужчин и 25 г для женщин. Большинство людей употребляет ее в значительно меньших количествах: мужчины в среднем 18 г, а женщины ― 15 г.

Учитывая свойство клетчатки успешно подавлять аппетит, вы наверняка захотите ежедневно съедать как минимум рекомендованную норму. Это совсем не сложно сделать.

Как употреблять больше клетчатки

Замените простые углеводы (белый хлеб и макароны, белый рис, картофель) на сложные (цельнозерновые макароны и хлеб, коричневый рис, овсянка). Таким образом вы увеличите количество клетчатки на 4–5 г за один прием пищи. Еще один ее источник ― льняное семя. Содержание клетчатки в нем составляет 3 г на столовую ложку. Добавляйте его в утреннюю овсянку, в смузи после тренировки или вечером в творог.

3 Вы едите мало овощей
Съедайте как минимум три порции овощей в день. Это могут быть листовая зелень или свежие овощи, например, морковь, свекла или перец.

​​По-настоящему честный отзыв от администратора каналов @beAmazingGirl💄 и @me45kg🍑.
Недавно компания SEVEKI прислала нам на пробу свою продукцию - увлажняющий крем для лица, увлажняющий тоник и очищающую пенку (Ссылка на набор). В обмен представитель компании попросила только одно - написать действительно честный отзыв (даже если эти средства для ухода мне не понравятся).
Итак, первое что меня поразило - это хорошая упаковка товара и распечатанный состав, который в красивом формате прилагался к посылке. Действительно полный состав на русском языке с пояснениями - зачем необходим тот или иной компонент. Обычно, понять этот латинский состав на средствах по уходу, просто не возможно, а ведь мне не плевать, что я наношу на свое лицо. В Seveki состав прекрасный и не скрывается - это меня конечно подкупило. Далее запах! Он невероятный! - дорогой, насыщенный, но не резкий, нереально приятный👍
Первым делом я попробовала очищающую пенку для лица, причем я решила устроить ей экзамен. И она его прошла! Пенка смыла !внимание! вечерний макияж легко и начисто🔥. Она справилась лучше, чем мои мицелярные вода и молочко. При этом у меня есть такая беда, я прокрашиваю глаза очень глубоко и при смывании, бывает, попадаю в глаза. Так вот от пенки я не получила никаких неприятных ощущений. Она не щиплет глаза, она приятная, нежная и мягкая. Я до этого всегда пользовалась пенкой от Garnier, но теперь прости любимый, кажется я ухожу. Небо и земля.
Далее увлажняющий тоник. У меня вот уже несколько месяцев кожа в нижней части лица очень сухая и даже хелушится, я уже перепробовала кучу кремов с витаминами и начала собираться к врачам, но.. Я протерла все лицо тоником - и жирную кожу на лбу и сухую и была приятно удивлена. Тоник так интересно лег на кожу, он не жирный как крем, его практически не ощущаешь, просто кожу буквально слегка стянуло и пощипало в районе прыщиков. Девочки, вы мне, наверное, не поверите, но после этого еще три дня я ходила с подтянутой кожей абсолютно нормальной жирности, чуть подсушивать стало только вчера и я решила попробовать крем.
Честно скажу крем для лица мне ничем особенным не запомнился, разве что классным запахом. Прошли уже сутки после того, как я его использовала, кожу все еще не сушит ни ветер, ни солнце, ничего.
В общем вот такой мой искренний отзыв, эмоции после пенки были честно неподдельные. Я желаю компании дальнейшего процветания, потому что уверенна в том, что все девушки достойны такой честности и качества. Мы все хотим, чтобы средства по уходу приносили желаемый результат. Ведь в нашей красоте наше счастье. Спасибо Seveki. Вот ссылочка на их сайт - seveki.ru.
P.S. Никто за отзыв мне не платил, это не реклама. Отзыв действительно искренний 😊

​​Двухнедельная диета (до 7кг) 

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира.
12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи.
13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца.
14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.