Моя тренировка спины, друзья ☝️ 5я тренировка из завершившегося вчера 4х недельного цикла, которую я вам ещё не показывала. Со следующей недели начинаю новую программу💦 Вообще спину тут тренирую с ягодицами (спина ударно, ягодицы лайтово), но на видео сняла только упражнения на верх. Итак, поехали⤵️ Спина: 1. Подтягивания широким хватом 4 подхода на максимум повторений 2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15-12-10-8 с увеличением веса и уменьшением количества повторений 3. Тяга гантели к поясу 4*15 4. Тяга сидя в упоре 4*15 Ягодицы: 5. Отведение бедра сидя 4*30 6. Румынская тяга с гантелями 4*15