Доброго времени суток, товарищи! ❤️‍🔥 Вчера в сториз обещала показать своё питание на начальном этапе сушки, ловите видео с полным описанием, граммовками и КБЖУ👌 Чуть больше месяца назад я сделала дефицит ккал -10%, снизила углеводы с 3,5г до 2 на 1кг веса тела и увеличила двигательную активность - сейчас у меня 5 силовых и минимум 4 кардио в неделю. Итог за 5 недель -2см в талии и -2,5кг на весах. Три дня назад подрезала жиры до 0,8 на 1кг массы тела и немного подняла белки, чтобы остаться на тех же 1700-1800 ккал, т.к. занижать пока нет смысла - «вода» и так потихоньку уходит 💦 Состав питания в дальнейшем будет меняться к более строгому, чтобы достичь максимальной жёсткости и прорисованности мышц перед сценой, но пока еще могу себе позволить некоторые «ништячки» в виде темного шоколада без сахара и творога с мёдом🙌😀