Алоха, товарищи! 🌴☀️ Чуть не забыла выложить свою тренировку на плечи/бицепс из прошлого 4х недельного тренировочного цикла! А это важно:) Идеально подойдёт тем кто хочет улучшить пропорции и вообще не против иметь плечи а’ля «ядра-чистый-изумруд»🌰🤩👍, ну и бицулю немного шлифануть для тонуса😁 Итак поехали, указаны рабочие подходы без учёта разминочных: 1. Жим из-за головы в Смите 4*15-12-10-8 с уменьшением количества повторов и увеличением веса (упражнение требует хорошей растяжки плеч и грудного отдела, иначе может быть для вас травмоопасным☝️) 2. Армейский жим 4*10-12 3. Тяга штанги к подбородку 4*10-12 4. Разводка в наклоне 4*10-12 5. Сгибание рук с кривым грифом (средний хват) 4*12-15 Всем красивых пропорций, -10см в талии и +10см к харизме!💪 🫂 Обняла-приподняла😘