Marina Svyatoslavovna(@marysvyatoslavovna). Правило №3✅ Взвешивай и вноси основу рациона на день (не менее 80% всего съеденного) в сыром/сухом

Правило №3✅ Взвешивай и вноси основу рациона на день (не менее 80% всего съеденного) в сыром/сухом виде до приготовления, а не в готовом! Особенно это касается круп, макарон, мяса, рыбы, птицы, т.к. после термической обработки их вес может значительно меняться за счёт впитывания или потери воды, но калорийная плотность остаётся та же! Найти в приложении готовую крупу/мясо с тем же коэффициентом уварки/ужарки/утушивания, как у тебя в тарелке НЕ ВОЗМОЖНО (проверенно неоднократно☝️) Пример: если взять 3 порции по 50г сухих хлопьев овсянки и сварить в 200мл, в 250мл и в 300мл воды, то мы получим 3 тарелки каши имеющие совершенно разный вес, но при этом абсолютно одинаковое КБЖУ, потому что увеличение количества воды не добавляет овсяным хлопьям каллорий !