Понимать, что нельзя перестать испытывать те эмоции, которые самому не нравятся.

Не любить злиться, обижаться, тревожиться, но понимать, что все мы люди, и эмоции — неотъемлемая часть нашей базовой комплектации, никуда от них не денешься. Знать, что невозможно сказать себе: я выбираю быть спокойным и радоваться — и чтобы сразу стало так.

Зато радоваться, что есть другая возможность — выбирать, сколько времени хочу потратить на тревогу, обиду или злость. Ловить их за хвост при появлении и быстренько утилизировать. Иногда сменой рамки восприятия: будет ли мне это важно через год или три года? Насколько это состояние помогает найти нужное в моменте решение и какое сейчас было бы наилучшим?
Иногда простой смены позы, положения ног, плеч и головы. Спокойным дыханием.

Радоваться, что я больше, чем моя эмоция, что я сильнее и могу с ней справиться. Проживать ее за несколько минут, а не застревать в ней на дни и месяцы. Иметь право выбирать.

Точно знать, что это возможно, даже если сейчас вам кажется, что так не бывает.