В последнее время все чаще и чаще возникают такие ситуации, которые вызывают ступор. Что делать, когда ты точно понимаешь, что жизнь тебя к такому не готовила? Большинство людей предпочитают бездействовать или плыть по течению. Что им скажут, то они и будут делать. У других людей возникает сильная тревога и симптомы депрессии. Сегодня мы поговорим о том, что поможет справиться с тревожным расстройством и начать действовать. В своей книге «Укрощение амигдалы» Джона Ардена пишет о том, что побороть пассивное и негативное поведение поможет активация левой лобной доли. Некоторые люди пребывают в тоске и унынии, при этом у них отсутствуют симптомы, характерные для депрессии. Когда что-то идет не так, такие люди уходят в себя, на все реагируют пессимистично и видят все в негативном свете. Джон Арден объясняет, что мозг обрабатывает пассивную и пессимистическую информацию и укрепляет эти нейронные связи. С каждым уходом в себя эти связи только крепнут, что со временем может привести к настоящей депрессии. Чтобы выйти из этого состояния, необходимо подавить правую лобную долю, которая отвечает за пассивное поведение и негативные эмоции, и стимулировать левую лобную долю, которая отвечает за действия и положительные эмоции. Наше эмоциональное состояние влияет на восприятие, мысли и воспоминания. Когда у нас плохое настроение, мы сгущаем краски — всё кажется гораздо хуже, чем есть на самом деле. Мы без конца прокручиваем в голове негативные мысли и все видим в черном цвете. Чтобы развеять это состояние, нам нужно научиться смотреть на ситуацию с другого ракурса. Перенастроить мозг можно с помощью разных способов: стимулирования позитивного настроения и настройки на позитивное мышление, светотерапии, активных действий, общения с другими людьми, повышения кислородного обмена. Вы сами можете создавать себе позитивное настроение и действовать так, будто оно уже у вас есть. Например, у вас плохое настроение и вы не хотите идти на встречу с друзьями. Пригласите хотя бы одного друга на ужин, даже если вам не хочется. Обычная улыбка активирует в мозгу области, отвечающие за позитивные эмоции. Когда вы в плохом настроении, это отражается у вас на лице в виде гримасы или опущенных губ. Но можно обмануть мозг: улыбнитесь, сделайте вид, что вы счастливы, и вы на самом деле почувствуете себя лучше. Многие люди в состоянии депрессии держат шторы наглухо закрытыми и не хотят впускать к себе мир. Это плохая стратегия. Если организм не получает естественный дневной свет, нарушаются биохимические процессы в мозге. Недостаток света приводит к депрессиям. Если вы ощущаете проявления депрессии, постарайтесь больше времени находиться на дневном свете. Эффективными средствами борьбы с депрессией являются физические упражнения и общение. В депрессии человек ограничивает свое общение с людьми. Но человек — существо социальное. Ограничивая общение, вы активируете правую лобную долю, общаясь с людьми — левую. Иметь близкие отношения полезно на биохимическом уровне, так как во время объятий вырабатывается гормон окситоцин, а когда вы чувствуете влечение к другому человеку — активируется гормон дофамин. Когда вам грустно, не избегайте людей. Примите дозу социальных связей в качестве лекарства, советует автор. «Укрощение амигдалы» Джона Ардена — очень полезная книга. Она о том, как «перенастроить» свой мозг так, чтобы жить более счастливой и полной жизнью. Рекомендуем к прочтению спринт книги в нашей библиотеке, чтобы узнать все идеи! makeright.ru/library…-b-arden