Как возникает депрессия и как ее остановить? Алекс Корб, доктор наук и автор мирового бестселлера «The Upward Spiral», считает, что на возникновение депрессии влияют несколько ключевых факторов. Гены — это первый фактор, который оказывает значительное влияние на возникновение депрессии. Некоторые гены, например, могут участвовать в работе серотониновых нейронных цепей, активно влиять на развитие передней поясной коры и ее взаимодействие с миндалевидным телом, что увеличивает риск депрессивных состояний. Второй фактор — детские впечатления. Мозг очень активно развивается до двадцати лет, поэтому, пережитые в детстве или юности стрессовые ситуации могут серьезно изменить нормальное формирование нейронных путей и повлиять на выработку разнообразных нейромедиаторов. Третий фактор — переживаемые в настоящий момент стрессы. Нелюбимая работа или отсутствие работы, кредиты и ипотеки, проблемы со здоровьем и близкими запускают стрессовые цепочки в мозге, которые могут увлечь другие нейронные цепи в нисходящую спираль депрессии. Четвертый фактор — уровень социальных связей и поддержка окружающих. Если у вас нет круга общения, не с кем заниматься общим делом, если вас некому поддержать — возникает большая вероятность депрессии. Пятый фактор — удача. Бывают дни, когда всё не складывается и валится из рук: вас подрезали на дороге, вы опоздали на работу, разбили любимую чашку. Не ищите в эти дни объяснения ситуации, не проигрывайте их в голове вновь и вновь. Просто примите как данность, что это не ваш день и завтра будет другой — лучше. Но если вы станете копаться в каждой ситуации и накручивать себя, то запустите стрессовые цепочки в мозге. Любая маленькая перемена в деятельности нейронной цепи способна привести к депрессии. Тревоги, волнения, а также излишняя концентрация на негативных аспектах — основные причины возникновения депрессии. Тревожные состояния генерируются нейронными связями между отдельными участками префронтальной и передней поясной коры. Чувство волнения имеет основание в лимбической системе, это продукт эволюции мозга. Может показаться, что было бы хорошо вообще не испытывать тревогу и волнение, но без них человек не выжил бы и не смог бы эволюционировать. Тревоги заставляют обдумать проблемы глубже, а не бросаться делать то, что пришло в голову первым. Старайтесь контролировать ситуацию, чтобы снизить уровень волнений, тревог и даже болевых ощущений. Уменьшить уровень тревожности поможет глубокое дыхание и отказ от перфекционизма. Перестаньте драматизировать ситуации и предсказывать только негативный сценарий развития событий. Обращайте внимание на то, что происходит с вами в настоящий момент, и не забивайте голову тем, что не происходит и может никогда и не произойти. Чтобы больше узнать о том, как возникает депрессия и какие методы помогут ее преодолеть, рекомендуем к прочтению наш спринт «Спираль депрессии: от нисходящей к восходящей»: makeright.ru/library…d-spiral