• Медитация — не религия, а метод умственной тренировки. Да, среди практикующих медитацию много религиозных людей, но много и атеистов и агностиков.
• В позе лотоса сидеть не обязательно. Медитацию можно практиковать где угодно, хоть в автобусе.
• Медитация не отнимает много времени, но требует терпения и упорства.
• Медитировать не сложно. Даже когда кажется, что медитировать трудно, человек много узнает о том, как работает сознание и как очистить его от лишнего.
• Медитация не притупляет ум и не делает из людей неисправимых оптимистов.
🧘♂️🧘♀️ Для начала авторы предлагают попробовать минутную медитацию
Сядьте на стул, выпрямите спину так, чтобы она не прикасалась к стулу. Ноги поставьте на пол, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на своём дыхании — вдохах и выдохах, прислушайтесь к своим ощущениям. Понаблюдайте за дыханием, но не пытайтесь им управлять. Если через какое-то время вы почувствуете, что отвлеклись, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать, когда вы отвлеклись, и, не критикуя себя, возвращаться к концентрации на дыхании — очень важная часть осознанной медитации. Разум успокаивается, злоба и раздражение исчезают. Даже временное ощущение спокойствия тоже хорошо. Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.
Суть традиционной медитации — концентрация на дыхании, наблюдение за ритмом вдохов и выдохов. Концентрируясь, вы наблюдаете за мыслями по мере их появления и постепенно перестаете бороться с ними. Через какое-то время вы осознаете, что мысли сами приходят и уходят, что у вас есть выбор, поддаваться их влиянию или нет.
Читайте спринт книги «Осознанность» Марка Уильямса и Дэнни Пенмана и вы узнаете о том, как улучшить самочувствие, снизить уровень стресса, избавиться от беспокойства, раздражительности и депрессии, развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль.
makeright.ru/library…fullness