7 советов от профессора клинической психологии Марка Уильямса, которые помогут обрести гармонию во времена безумия

1. Чтобы выбраться из круга негативных эмоций, нужно перестать анализировать проблемы в режиме действия. Декарт говорил: «Мыслю — значит существую». Но человек ещё и осознаёт, что он мыслит. Наше сознание не просто думает — человек способен осознать, что он думает. Это и называется осознанностью.
2. Медитируйте. Практикующий медитацию человек не перестает испытывать негативные эмоции, он просто меняет свое отношение к ним. Со временем депрессия, тревога, раздражительность и нервозность проходят; улучшается память, скорость реакции, повышается физическая и психологическая выносливость.
3. Самокритика и оценочные суждения — это лишь привычки. Поработав над своими привычками, вы нейтрализуете многие негативные мыслительные процессы. Изменения можно начать с малого: пойти на работу другой дорогой, сесть на совещании за другой стул.
4. Совсем необязательно дожидаться солнечных дней или отпуска, потому что наше сознание и наш разум способны помочь исправить ситуацию в любое время. Выключите режим действия, включите режим осознанности. Вы избавитесь от привычки долго пережевывать мысли, анализировать, оценивать и научитесь видеть неприятные эмоции с новой точки зрения. Вы сможете иначе управлять жизненными сложностями.
5. Помимо медитации стоит выполнять практики по избавлению от привычек. Практика первой недели — насиженное место. Наверняка, дома, на работе, в гостях, в кафе вы садитесь всегда на один и тот же стул. На этой неделе выбирайте другой стул или передвиньте старый в другое место. Отметьте для себя, что изменилось.
6. Цените приятные моменты жизни. Научиться ценить приятные моменты поможет упражнение благодарности. Вспомните 10 вещей, за которые вы благодарны сегодня, пересчитайте по пальцам. Важно вспомнить именно 10, даже если они совсем незначительные.
7. Наши мысли напоминают слухи и эмоциональные истории. Если мы о чем-то тревожимся, то эмоциональная составляющая наших мыслей подавляет любую логику. Правильнее не бороться со слухами и мыслями при помощи логики, а наблюдать со стороны, как мысли появляются в нашем сознании.

Если хотите узнать больше о практиках осознанности, которые помогут улучшить самочувствие, снизить уровень стресса, то обязательно прочитайте наш спринт «Внутренняя гармония во времена безумия». Это ключевые идеи книги Марка Уильямса «Осознанность». https://makeright.ru/library/vnutrennyaya-garmoniya-vo-vremena-bezumiya-mindfullness/