🥐🍯 Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе? 5 идей бестселлера Шарлотты Марки «Умные люди не сидят на диетах».

1. Диеты неэффективны. Главная причина тому — человеческая психология. Людям просто не нравится ограничивать себя в чем-то. Когда они долго запрещают себе употреблять определенный продукт, то через какое-то могут дать слабину и объесться им. Это то, что называют эффектом «какого черта?».
2. Диеты влияют на метаболизм. Организм современного человека все ещё настроен на выживание в древней среде, где люди жили в условиях нехватки пищи. При недостатке питания наш метаболизм замедляется (это нужно для защиты организма), и мы легче набираем вес. Диеты заставляют наш вес колебаться, что нарушает метаболизм. Организм начинает сопротивляться потере массы, хуже перерабатывает пишу, а метаболизм замедляется как при голодании.
3. Существует здоровая альтернатива диетам. Шарлотта Марки предлагает придерживаться комплексного подхода к снижению веса, который заключается в постепенной смене привычек в течение длительного периода. Нужно научиться относиться к поддержанию веса как к уходу за собой, как к проявлению нормальной заботы о своём теле и здоровье. Многие считают, что у них нет на это времени, но на самом деле это не роскошь, а необходимость.
4. Планируя похудеть, будьте честны с собой и ставьте разумные цели. Не имеет смысла дожидаться какого-то особого дня или повода, чтобы начать положительные изменения, которые помогут изменить жизнь к лучшему. Начинайте прямо сегодня. Посмотрите честно на свои привычки, признайте те, которые вредят здоровью, и постепенно меняйте их.
5. Лучший способ устойчивого похудения — постепенные перемены в рационе. Придерживайтесь постоянства в приёмах пищи. У всех разные привычки в отношении основных приемов пищи, и каких-то универсальных рецептов нет. Автор дает следующие примерные рекомендации: не пропускать завтрак; мужчинам в среднем необходимо 2300 ккал в сутки; женщинам в среднем необходимо 1800 ккал в сутки.

Если заинтересовались идеями и хотите узнать, как без диет и сильных ограничений эффективно сбросить вес и чувствовать себя хорошо, то обязательно читайте наш спринт «Почему диеты не работают» — https://makeright.ru/library/pochemu-diety-ne-rabotayut/