В конце августа в писательском клубе «Будь автором» прошел эфир с Елизаветой Мусатовой, практикующим психоаналитиком и ведущей канала «Записки злого терапевта». Елизавета рассказала о синдроме самозванца и перфекционизме, а заодно поделилась приемами, как работать с ними. Мы знаем, что для автора эти состояния — большая боль, поэтому решили выложить несколько тезисов эфира. Его запись, а также запись других встреч с экспертами, доступна читателям тарифа «Соавтор». 🔹Синдром самозванца: откуда берется и что с ним делать Попробуйте выйти за пределы названия состояния, потому что оно часто загоняет нас в рамки. Как бы вы описали свое состояние до того, как узнали про синдром самозванца? Ответьте на вопрос: как проявляется для меня это состояние? Подробно опишите, что с вами происходит, не опираясь на описание в интернете. Дальше можно попробовать ответить и на другие вопросы: 1. Как долго длится это состояние? Был ли когда-нибудь у вас период в жизни, когда вы были довольны своим творчеством? 2. Откуда взялось это чувство? Оно не дается нам при рождении, на состояние «синдрома самозванца» влияет множество факторов: семейный и социальный опыт, гендерный аспект. 3. Что произошло с вашей самооценкой? Когда вы начали сравнивать себя с другими людьми? 4. С кем я себя сравниваю? Откуда я узнал(а), что мне надо сравнивать себя с кем-то? С помощью этих вопросов вы можете обнаружить для себя много интересного. Такой исследовательский подход поможет вам понять, что пошло не так и когда это произошло. 🔹Что делать дальше? Как работать с таким опытом прошлого? Понимание не равно изменение. Безусловно, это важный шаг, без которого дальнейшая работа затруднительна, но увы это только шаг, а не ключик к решению. Когда мы говорим о синдроме самозванца, мы говорим об оценке нас нами: внутри есть ощущение, что меня недостаточно, что я не дотягиваю или занимаюсь тем, чем не имею права заниматься и так далее. Всю информацию о нас мы узнаем из взаимодействия с окружающим миром с самого рождения: у ребенка нет способностей к аналитике и рефлексии, поэтому единственный его способ существовать — быть чувствительным к малейшим сигналам от взрослых, которые его окружают. Необходимость узнавать что-то про себя через глаза других сохраняется долгое время — таким образом и формируется наш образ себя. И все, что когда-то давно сломалось в отношениях, чинится исключительно в отношениях. Важен альтернативный опыт: найдите «своих людей» — тех, у кого с вами общие интересы и кому было бы любопытно ваше творчество. Так вы сможете узнать о себе другую точку зрения, и эта информация поможет вам преодолеть ощущения «синдрома самозванца» 🔹Перфекционизм и принятие несоответствия ожидания и реальности Бороться с внутренним перфекционистом (и наоборот) — бессмысленно, потому что вы проиграете в любой ситуации, ведь та часть, которая хочет творить, и та, которая хочет довести все до идеала — это сами вы. Представьте, что вы сидите за столом переговоров со своим внутренним перфекционистом. Поговорите с ним, задайте ему следующие вопросы: 1. Что она хочет? 2. Почему она считает качество важнее, чем творческий процесс? 3. Откуда взялась эта идея и кто поддерживает ее? Ответы помогут вам понять, что именно не устраивает вашего внутреннего перфекциониста, и договориться с ним. 🔹Как не бояться показать свой текст и просить поддержки от окружения? Бояться — нормально! Страх открыться другим и просить поддержку сформировался не на пустом месте. Это значит, что у вас есть длительный негативный опыт. Любое переживание — сигнал о том, что в нашем внутреннем мире что-то происходит, а страх говорит об опасности. Бояться там, где был негативный опыт — естественно. Поэтому не бояться не получится. Однако можно сделать так, чтобы страх не тормозил вас. Для этого надо изменить угол зрения. Как это сделать? Здесь нам снова поможет альтернативный опыт, когда вас не критикуют, не отворачиваются, а хвалят и говорят, что у вас получилось. Однако это похвала должна быть порционной, чтобы вы верили ей, иначе можно сделать только хуже.