Лиля Ким о карантинной усталости. Мне кажется, очень актуально:

Про карантинную усталость (quarantine fatigue). Нашей группе разослали письма, что мол «карантинная усталость реальна – не шеймите людей за это и не давайте никому шеймить себя».

😴 Симптомы её: основной – ощущение напряжения и отсутствия сил одновременно, что «время остановилось» - вроде спал, но не выспался, ничего не делал и устал; проблемы с фокусом и продуктивностью; раздражительность по мелочам, слезливость, тревожность; неудержимый поток негативных мыслей; утрата социальных навыков – знакомство, общение, разрешение конфликтов.

☠️ Опасность: люди ввинчиваются в «депрессивную спираль». Это когда негативные мысли, тревожность, раздражительность выходят из-под контроля и человек срывается в саморазрушающее поведение – например, неправильное питание, алкоголизм, употребление веществ, «залипание на примитивном контенте» - как называет АВ, когда люди обнаруживают, что три часа прыгают со страницы на страницу в инсте или смотрят подборки «смешные щенки» в ютубе. От всего этого падают «ожидания от себя» (self-esteem) – и запускается спираль депрессии, куда ведёт low self-esteem. (На русский self-esteem часто переводят как «самооценка», но это не совсем корректный перевод. Это именно «комплекс ожиданий от себя самого»).

🙌 Поэтому важно в эту депрессивную спираль не вкручиваться. Не ругать себя за симптомы, потому что градус безумия вокруг не думает падать – но и не давать им разгоняться до интенсивности аффекта, который уже гораздо сложнее остановить.

🤓 Для этого надо: 
- уделять удвоенное внимание соблюдению режима – питания, упражнений, сна. Например, весь прошлый год нам повторяли «забыть о весе, думать о системе» - в этом сказали, что вот сейчас, когда/если система отработана – можно поставить себе цель, допустим, «сбросить 5 кг» - с одной единственной целью – чтобы на этом сосредоточиться;

- использовать любую возможность для физических нагрузок на свежем воздухе (калифорнийский масочный режим в парках и на пляжах сурово отравляет эту возможность. Я все понимаю про помещения – но ради чего нам уже год нельзя дышать на открытых пространствах, где хоть 10 м друг от друга можно быть - осталось загадкой, от размышления о которой меня сразу начинает затягивать депрессивная спираль);

- планировать контакты с другими людьми – находить возможности для совместных проектов. Особенно у кого снижается тонус от дефицита общения (это я!) – планировать что, с кем, когда, даже в условиях новой волны ограничений, можно запланировать используя любые варианты.

🤘 В общем, у кого наступает quarantine fatigue – карантинная усталость – нужно испытание. Если человек страдает от дефицита общения – то обязательно включающий взаимодействие с другими людьми, если нет – то можно сольный. Но это должно быть испытание – конкретная задача, с дедлайном и вознаграждением. То, ради чего имеет смысл просыпаться по утрам оказавшемуся в складке времени.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1651410661727240&id=100005749663918