Сколько времени вы проводите в смартфоне перед тем, как лечь спать? Бездумно скроллите ленту, пытаясь отвлечься от забот и в этом состоянии уснуть... Не надо так.

Смартфон — это стимулятор, который активиирует реакции в организме, отвечающие за выработку адреналина и кортизола. В свою очередь кортизол подавляет мелатонин. А мелатонин отвечает за нормальный, качественный сон. Круг замкнулся.

Исправить эту ситуацию можно. Для начала нужно настроить себя: в 21:00 убираем телефон из рук и не трогаем его до утра, предварительно стоит включить режим "Не беспокоить", чтобы уведомления вас не тревожили. И положите телефон подальше, чтобы голубой свет экрана не снижал синтез мелатонина.

Всё. Больше ничего не требуется.

Сейчас как раз девять вечера. Хороших вам снов, до завтра!

@LifeNews