​​Считается, что недостаток магния есть у большинства. Его рекомендуют пить при судорогах и покалывании в конечностях, трудностях с засыпанием, сниженном настроении и раздражительности. На самом деле дефицит магния — редкое явление. Он содержится во многих животных и растительных продуктах. И даже если магния с пищей поступает меньше, организм включает "режим сбережения" – почки перестают выводить его из организма. Когда организму может не хватать магния? • При приёме некоторых лекарств. Например, регулярный приём мочегонных, слабительных и некоторых препаратов от высокого давления • При воспалительных болезнях кишечника, когда нарушено всасывание питательных веществ. Например, при целиакии, болезни Крона • При длительном недоедании или однообразном питании Нужно ли принимать добавки? Для профилактики нет. Так мы будем получать магния больше, чем нужно. После приёма может быть тошнота и диарея, а если принимать его длительно – нарушаться работа сердца. Что делать? Здоровым людям без нарушений пищеварения достаточно диеты, чтобы получить суточную дозу магния. Поддерживать уровень магния помогут, орехи, сухофрукты, молочные продукты и листовая зелень. В интернете есть таблицы содержания магния в продуктах, старайтесь получать в сутки 350-400 мг.