​​Медитация по квадрату на все случаи жизни Или система «4-4-4-4». Эта начальная методика не требует обучения и серьёзных физических усилий. Методика простая. Пара советов: • Сконцентрируйтесь на дыхании, на счете или на кончике носа, и постарайтесь убрать из головы шум мыслей. • Начните с того, что полностью выдохните, так чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха. А дальше, как вы уже поняли, начинайте вдыхать, считая до 4. Затем задержите дыхание, считая до 4, выдыхайте на 4 счета и снова задержите дыхание, считая до 4. Мне эта методика помогает выйти из тревожного состояния, успокоиться, сосредоточиться. Иногда я ее использую, чтобы думать о чем-то конкретном и решать определенную задачу. Благодаря активному насыщению мозга кислородом, нормализуется работа нейронов, что способствует улучшению когнитивных функций.