Жир или мышцы? Сколько реально времени занимает набор мышечной массы? Наболевшие вопросы. Коротко и по делу🤓 При выверенном питании, регулярных тренировках и качественном сне (7-8 часов) — примерно 3 месяца. А вот регресс, негативный результат достигается всего за 2-3 недели. Кстати, регулярными тренировками считают 4 раза в неделю по 40 минут. А вот две трени по 2 часа - не дадут результата, особенно новичкам. Кардио при этом не должны превышать 45 минут, иначе они приведут к катаболизму — разрушению мышц. Очень важно восстанавливаться. И если вы в стрессе, то вместо 24-48 часов восстановление займет до 96 часов. Если сделали перерыв, а объем съедаемых калорий не уменьшили — привет лишний вес.