Бег для похудения 😧 Ваша футболка сухая и совсем не пахнет? Пора встать с дивана!💃 Давайте так. Легкий лишний вес смущает перфекционистов. А складка 2 см (которую мы зажали пальцами)? Ну мне она шепчет, что что-то нужно корректировать. Это самая простая диагностика.🤓 И почти каждый с таким запросом решает заняться спортом. Бег — первое, что придет в голову. А дальше начинается столкновения с мифами и возражениями (внутренними и внешними). ⚠️ Стресс-тест с газоанализом нужен только тем, у кого есть лишний вес, высокий холестерин и курение с алкоголем в послужном списке. Начинать бегать, не начав ходить — опасно для всех (а описанным выше вообще начинать с врача). Особенно для суставов, сухожилий и мышц. И хорошо бы вашу новую привычку начать с гулятельной активности. Месяца хватит. В мягких кроссовках. Из хомо сидячикус сразу стать бегуном не получится. Если что-то начинает болеть во время прогулок, не проходит от раза к разу, становится сильнее — то обращаемся к спортивному врачу. Слот на марафон пока не покупаем! Если марафон — это спорт, то полумарафон — это половинка спорта. 🙂 Так что адекватно рассчитываем расстояния (объем) и скорость. Наращиваем 10% объема в неделю. Скорость и объем одновременно не увеличиваем. Да и оно вам ни к чему, если не готовитесь брать айренмен. Я понимаю, что азарт, уже куплен абонемент на год и самые крутые кроссовки. Но к воспалению Ахилла, поверьте, лучше не прибегать.👉 Наш выход — разговорный темп (это когда можете говорить и не задыхаться).📢 И последнее. Заниматься бегом для похудения — не идеальная формула. Рано или поздно нужно будет добавлять что-то еще. Плавание — в идеале. Можно — скандинавскую ходьбу с утяжеленными палками. Ну а с более сложными вопросами — лучше к тренерам. У меня есть несколько. Если готовитесь стать бегуном, пишите, подскажу контакты.📞 Я бегаю на голодный желудок и для меня это ок.👍