👋 Привет! Сегодня предлагаю вам попробовать спортивно-полезно-функциональный коктейль по личному рецепту.

Функциональный он не только потому, что приготовление занимает 5-10 мин, но и носить с собой (не по откровенной жаре) вы сможете около 10 часов. Согласитесь, когда есть всего 10 минут (столько примерно и занимает его "употребление"), а поесть нужно, причем правильно, коктейль будет отличным решением.

Берите бумажный или цифровой блокнот и запишите) 📕

Рецепт
❇ размельчите в шейкере блендером или собственноручно 50-100гр овсянки (рекомендую брать хлопья покрупнее с надобностью варки)
❇ залейте 400мл молока
❇ добавьте 2 яичных белка (можно и цельные яйца, но в этом случае повысится жирность коктейля)
❇ далее идёт сахар/мед/подсластитель на основе стевии по вкусу (я добавляю около 10гр)
❇ для вкуса немного любого йогурта/пудинга либо какао-порошка по вкусу
❇ смешиваем, размельчаем в блендере, либо вручную и ждём минут 10-15 (немного настаиваем, чтоб хлопья овсянки стали мягче)

По питательности и полезности - это один из самых лучших рецептов. Вкус также порадует! Состав и пищевую ценность коктейля можете посчитать исходя из этикеток на ваших продуктах и их граммов, но уверяю вас, там есть все, что нужно для здорового спортивного приема пищи. А именно оптимальное содержание сложных углеводов, белков и жиров, которое отлично подойдет как спортсменам, так и просто для своего здоровья!

🔹йогурт и молоко можно брать низкожирные и низколактозные при надобности
🔹количество овсяных хлопьев можно регулировать по вкусу
🔹можно добавить ещё банан/шоколадную стружку и т.п.
🔹можете для своей порции варьировать количество ингредиентов, но в целом старайтесь сохранить пропорции

🍏 Приятного аппетита!