​​#рацион

Рацион знаменитости шоу бизнеса - Арнольда Шварценеггера

ℹ️ Арнольд Шварценеггер — настоящая легенда спорта и кинематографа. Несмотря на почтенный возраст, актер выглядит мужественно и продолжает вдохновлять миллионы мужчин, для которых он на протяжении многих лет остается кумиром. Давайте разберем его рацион питания.

Суть диеты Арнольда Шварценеггера
Главное в диете актера — удачно подобранное соотношение белков, жиров и углеводов. Если не соблюдать этот баланс, жировая ткань будет разрушаться неэффективно и неравномерно, а мышечная масса подвергнется усиленному катаболизму (распаду) и перестанет отвечать ростом на усиленные физические нагрузки.

Кроме того, важно потреблять большое количество белковой пищи, которая обеспечивает мышцы ресурсами для полноценного роста. В диете Шварценеггера преобладают такие богатые белками продукты:
🔹Куриная и индюшиная грудка;
🔹Нежирное говяжье и телячье мясо;
🔹Свежий и консервированный тунец;
🔹Яйца куриные (особенно вареный белок);
🔹Творог и кефир низкой жирности.

Эти продукты присутствуют в рационе актера вне зависимости от фазы диеты. В период тяжелых нагрузок и активного роста мышц Арнольд Шварценеггер добавляет в ежедневное меню большое количество сложных углеводов, которые дают много энергии и способствуют быстрому анаболизму. К таким продуктам относятся:
🔸Бобовые (особенно фасоль и чечевица);
🔸Отваренный в мундирах или запеченный картофель;
🔸Овощи зеленого цвета (особенно спаржа, брокколи, стручковая фасоль);
🔸Цельнозерновой черный хлеб;
🔸Коричневый нешлифованный рис.

Также актер отмечает, что лучшими способами приготовления блюд является варение, тушение, запекание или готовка на пару. Жареные блюда увеличивают калорийность еды, что не способствует похудению.

Уверен, вам покажутся интересными данные принципы в питании и вы возьмёте их на заметку, а также оцените данный пост! 😄