#питание

Как составить рацион под свои цели и тело (часть 3)

📈 Для того чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно разработать меню правильной диеты для себя. При разработке меню индивидуальной диеты необходимо следовать нескольким общим для всех диет принципам:

1⃣ для похудения необходимо создать дефицит калорий – только потребляя энергии меньше, чем он расходует, организм будет использовать в качестве топлива жировые запасы;
2⃣ вода необходима для любой диеты: она заполняет объем желудка, позволяя не переедать, выводит из организма шлаки и токсины, очищая его, и транспортирует питательные вещества к клеткам и улучшает обменные процессы;
3⃣ не будет пользы от продуктов, которые вы едите без удовольствия, поэтому нужно составить диету для себя на основе любимых продуктов;
4⃣ 40% дневных калорий съедайте до 12:00, 35% - с 12:00 до 16:00, и 25% - с 16:00 до 19:00 (сюда входят как основные приемы пищи, так и перекусы) – при такой схеме питания калории, которые вы потребляете, будут расходоваться наиболее эффективным образом;
5⃣ если организм сильно недополучает калории, он начинает перерабатывать собственные белковые клетки, чего нельзя допускать, поэтому не стоит экстремально урезать калорийность рациона – меню правильной диеты должно быть составлено так, чтобы создавать дефицит в 20-30% от дневной нормы калорий;
6⃣ кушать желательно в одно и то же время, не менее 3 раз в день;
7⃣ перерывы между приемами пищи должны быть 2,5-3,5 часов;
8⃣ эффективному похудению способствует растительная клетчатка, поэтому включите в меню правильной диеты овощи, фрукты и злаки;
9⃣ следите за тем, как ваш организм реагирует на персональную диету – может быть, полезные диетические рис и гречка вам не помогут, а худеть вы будете, например, от картофеля или от меда, эти наблюдения помогут вам составить диету;
1⃣0⃣ ограничьте размер порции, съедайте не более 300-350 г пищи за один прием, если же вы наелись, а в тарелке что-то еще осталось – не стоит доедать это только ради того, чтобы съесть все, не бойтесь оставлять еду в тарелке;
1⃣1⃣ изучите все подходящие диеты, которые были разработаны врачами диетологами – тем самым вы можете почерпнуть необходимую информацию, которая поможет вам составить диету для себя;
1⃣2⃣ изучите полезные и вредные свойства продуктов, их состав, свойства витаминов и минералов – это пригодится вам, когда вы будете составлять подходящую диету для себя.

📍 Следуя этим принципам, вы сможете составить диету, которая поможет вам похудеть! Надеюсь, сегодняшняя информация была полезной! 😄