#тренировки

✨ Лучшие упражнения со свободными весами (часть 1)

Программа тренировок со свободными весами – это упражнения с использованием штанг, гирей и гантелей. Комплекс одинаково эффективен как для увеличения силовых показателей, так и для прироста мышечных объемов.

✅ Основным преимуществам тренировок со свободными весами:
• Вовлечение в работу большого числа мышечных групп.
• Возможность проработки целевых мышц под различными «углами» с использованием гантелей и штанги.
• Увеличение не только силы, выносливости и мышечных объемов, но и развитие баланса, а также координации движений.
• Возможность использования комплекса в домашних условиях (при наличии штанги, гантелей или гири).
• Развитие сбалансированного атлетического телосложения.

💪🏼 Программа тренировок со свободными весами на массу и силу:

🔹Тренировка №1
Разминка – 3-7 минут
Жим штанги – 4x12-20 раз
Становая тяга – 4x12-20 раз
Подъемы штанги над головой – 3x12 раз
Подъемы штанги из-за головы – 3x12 раз
Присед со штангой – 4x12-20 раз

🔸Тренировка №2
Разминка – 3-7 минут
Жим гантелей – 4x12-20 раз
Тяга гантелей к поясу – 4x12-20 раз
Подъемы гантелей из-за головы – 4x12раз
Подъемы гантелей над головой – 4x12 раз
Выпады с гантелями – 4x12-20 раз

🔺Тренировка №3
Разминка – 3-7 минут
Разведение гантелей – 4x12-15 раз
Тяга штанги к поясу – 3x12 раз
Подъемы штанги стоя – 3x12-15 раз
Подъемы гантелей сидя – 4x12 раз
Присед со штангой – 4x12-20 раз