​​#тренировки

💵 Сколько «стоит» накачаться? Денежный аспект мыщц.

В одной из спортивных передач на YouTube весьма известный в российских бодибилдерских кругах спортсмен и персональный тренер Станислав Линдовер сказал интересную фразу: «Мышцы — это дорогой аксессуар». Воспринимать ее можно по-разному, но в контексте речь шла именно о крупных, заметных мышцах и внушительной массивной фигуре.

Давайте разберем более детально, сколько стоит стать большим и накаченным!

🍽 Рацион следующий:
• Первый прием пищи: 100 г овсянки + 30 г протеина + в тренировочный день 100 г кукурузных хлопьев.
• Второй прием пищи (через пару-тройку часов): 100 г гречки/риса/макарон из твердых сортов пшеницы (сухой продукт, то есть примерно 300 г готового) + 150–200 г мяса (готовый продукт) + 200–300 г овощного салата с 15–20 г оливкового масла и 10 г лимонного сока.
• Третий прием пищи: 250 г творога (5–9% жирности) или такое же количество творожной запеканки по своему рецепту (творог, овсяная мука, протеин, клетчатка, несладкий йогурт/кефир, сахарозаменитель).
• Четвертый прием пищи: 30–35 г протеина непосредственно за час до тренировки.
• Пятый прием пищи: такой же, как и второй.
По калорийности в среднем это получается 3000–3500 ккал в сутки. Бывает больше, бывает меньше — зависит от физической активности, есть тренировка или нет и т. п.

💶 По деньгам давайте считать:
🔹300 г сухой каши/макарон в день, то есть 9 кг в месяц при средней цене в $1,5 за килограмм выходит $13,5 в месяц. Добавим еще $5,5 за четыре 0,5 кг пачки кукурузных хлопьев, итого — $19 в месяц на углеводы.
🔹400 г мяса в день (если сырой продукт, то 500 г) при средней его стоимости $3–4 за килограмм — это 15 кг в месяц, умножаем на $3,5 и получаем $52,5. Иногда вместо мяса в ход идут яйца, но в целом на месячную стоимость белка это не сильно влияет. Творог стоит в среднем $2 за 1 кг. В месяц выходит около 7,5 кг творога, то есть плюс $15. Итого общая сумма за натуральную белковую еду выходит $67,5, пусть будет $70 для ровного счета.
🔹Льняное масло Всего за день выходит где-то 50 г растительного масла или 1,5 л в месяц. Цена хорошего льняного и оливкового масла примерно одинакова — $8–10 за литр. Итого за основные жиры $13 в месяц.
🔹С овощами сложнее, так как продукт сезонный, который летом стоит дешево, а зимой — подороже. С другой стороны, зимой можно и пекинскую капусту с морковкой поесть, вместо огурцов и помидоров, выйдет как раз один на один по цене. В среднем получается около 600 г овощей в день. При средней цене за килограмм $1 в месяц выходит $18 в месяц на зелень и клетчатку.

В итоге получаем следующее: $19 (углеводы) + $70 (белок) + $13 (жир) + $18 (овощи) = $120 в месяц на питание одного активно тренирующегося 100-105-киллограммового человека без учета стоимости самих тренировок и экипировки.