​​#тренировки

💪🏼 Лучшие упражнения для бицепса

Всем доброго времени суток! Сегодня вас ждёт подборка лучших упражнений на бицепс. Читаем, применяем⚠️

📎 ПОДЪЕМ E-Z ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ
4-6 подходов по 8-12 повторов
Основное и лучшее изолированное упражнение для качественной проработки бицепса. Увеличивается его размер и масса, повышается выносливость и сила. Если использовать различные варианты хвата, то можно всестороннее прокачать целевой мускул.

📎 СГИБАНИЯ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА
4-6 подходов по 8-12 повторов
Еще одно упражнение, которое считается лучшим в развитии и увеличении массы бицепса. Чтобы не было застоя в результатах, экспериментируйте. Попробуйте разные виды хвата, найдите тот, который максимально нагружает двуглавую мышцу. Также можно взять гантели, они повышают степень ментальной концентрации.

📎 УПРАЖНЕНИЕ «МОЛОТ»
4-6 подходов по 8-12 повторов.
Одна из лучших техник, направленных на увеличение массы бицепса и брахиалиса. Последний при хорошей прокачке визуально прорисовывает двуглавую мышцу плеча, создавая ей дополнительный объем.

📎 СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА С БЛОКОМ
4-6 подходов по 8-12 повторов.
По функциональности упражнение ничем не отличается от вышеперечисленных техник, оно одно из лучших по эффективности. Основная работа ложится на бицепс, дополнительно включаются мышцы предплечья.