​​#рацион

Рацион спорт-знаменитости

Всем привет! Сегодня редакция канала подготовила для вас рацион спорт-знаменитости в сфере бодибилдинга – Ронни Колемана. Читаем!

Ронни Колеман — родился 13 мая 1964 года, Бастроп, штат Луизиана, США — профессиональный бодибилдер, восьмикратный победитель турнира «Мистер Олимпия» и других профессиональных соревнований. С детства Колеман любил командные игры такие как баскетбол и бейсбол. Благодаря своей генетической одаренности, уже в 12 лет люди замечали его не по годам развитую мускулатуру и говорили завязывать маленькому Ронни с качалкой.

• Рост - 180 см
• Соревновательный вес — 138,5 кг
• Вес в межсезонье — 150 кг
• Бицепс — 61 см
• Бедро — 90 см
• Грудная клетка — 150 см
• Талия — 87 см.
• Становая тяга — 365 кг
• Жим лежа — 250 кг

🍏Рацион Ронни выглядит следующим образом:

1 прием
• Мучные блины,
• 200 г овсяных хлопьев, протеиновый коктейль
2 прием
• 450 г куриных грудок,
• 400 г риса
3 прием
• 150-200 г прожаренного стейка, большая запеченная картофелина
4 прием
• Заменитель питания (коктейль)
• 2 бутерброда с курицей:
5 прием
• 2 куриные грудки, 800 г,
• 2 куска хлеба,
• 2 куска швейцарского сыра, 1 стакан сока
6 прием
• Заменитель питания (протеиновый коктейль) и фрукты
ИТОГО: 6365 Кал., белки 623 г., углеводы 743 г., жиры 115 г.

В период набора мышечной массы питание играет даже более важную роль, чем тренировки. Ведь когда вы тренируетесь, то концентрируете свое внимание на 60-90 минутах. А соблюдать строгий режим для роста массы и есть достаточно правильной пищи -для этого нужно быть сконцентрированым каждый час каждого дня.

📌 Девушки могут взять похожую схему, только уменьшить порции и количество приёмов пищи, если у вас нет никаких аллергий и противопоказаний!