Самый простой способ быстро помочь себе и другим при тревоге - дышать в пакет.
Вдыхая уже "использованный" воздух, вы плавно, но быстро снизите уровень насыщенности крови кислородом. А перенасыщение кислородом и гипервентиляция лёгких нужны для развития соматической тревоги.
Этим простым способом можно принудительно снизить тревогу в теле, психика быстро подтянется. При панических атаках метод тоже работает 👌
Именно для этого в самолётах есть бумажные пакеты.