Как самостоятельно справиться с тревогой?

Самый простой способ совладать с тревогой - дышать в пакет. Поскольку тревога связана не только с психикой, но и с физиологией, для её снижения можно использовать методы, направленные в том числе и на снижение соматических проявлений (а психика подтянется неизбежно).
Итак, если вы ощущаете приближение панической атаки или просто руки трясутся, а мысли путаются - берите пакет (лучше бумажный, но подойдёт любой), прикладывайте к лицу, вдыхайте и выдыхайте воздух из него. Таким способом вы избавитесь от гипервентиляции, сопровождающей тревожные и панические состояния, и самочувствие улучшится.
Дыхание в пакет - не способ избавиться от тревоги в долгосрочной перспективе, им не вылечить ГТР. Это возможность ситуационно восстановить газовое равновесие крови и таким образом помочь мозгу справиться со стрессом.
#лайфхак