С Нового года многие люди обещают себе начать новую жизнь. Часто имеют в виду создание новой привычки. Есть пословица, что, привычка — вторая натура. Мне, как психологу, видится, что привычка даже не вторая, а первая натура. Наша повседневная рутина определяется привычками, так нас видят окружающие. Смена даже одной привычки может изменить жизнь. Развенчу пару мифов и дам полтора полезных совета о привычках.

Миф № 1: «Нужна определенная дата для формирования новой привычки». Нет, не нужно. Завсегдатаи спортзалов видят каждый первый понедельник нового месяца полные залы, которые пустеют к субботе. На timestripe.com аншлаг каждое 1ое января. Менять жизнь, создавать новую привычку можно в любое время. Сейчас, например, отложив чтение этого поста. Не существует «волшебных дат» за исключением тех, которым вы придаете смысл.

Миф: № 2: «Нужен 21 день». Это недоразумение, которое не подтвердилось экспериментально. На самом деле разброс от 10 до 60 дней. Все очень индивидуально (у нас так в психологии всегда). Не верьте цифрам о формировании привычек (моим тоже).

Совет № 1: Baby steps. Маленькие шажки. Двигайтесь постепенно, по-тихоньку, не рубите с плеча, иначе есть риск обратной реакции — вы добьетесь противоположного эффекта. Фиксируйте успехи и поражения, присваивайте опыт. Обращайте внимание на продвижение вперед, прежде всего. Только не врите себе. Шаги должны быть настолько маленькими, чтобы было комфортно и хотелось делать их уже не такими маленькими со временем. Читайте @habitlab — Катерина Акулич специализируется на привычках.

Совет № 2: Отследите текущие привычки (не вредящие здоровью). И формируйте на их базе новые. Короче, речь о том, чтобы наслаивать одну привычку на другую, как коржики в торте.

Совет № 3: ищите триггеры. То есть механизмы, которые запускают привычку. Например, вы читаете в метро книги. Зайти в вагон — триггер. Который запускает привычку читать. Ищите похожие механизмы в своей жизни и добавляйте новые привычки или устраняйте старые, вычисляя их.

И самое главное: стыд — сильный мотиватор, но ядовитый.

Ведите дневник. Будьте осознанны. Доешьте салаты.

#психология #привычка #совет