​​Дети должны питаться правильно.

Только в этом случае они будут расти здоровыми, ведь иммунитет закладывается практически с рождения и многое зависит от еды.

Запоминайте самые полезные продукты, которые дети должны есть на регулярной основе.

1. Злаковые.

Они должны быть цельными. В злаках содержится клетчатка и углеводы, необходимые для получения энергии растущим организмом. Для здоровья нервной системы медики рекомендуют витамин D. Его очень много содержится в цельных злаках.

Полезнее всего овсянка, булгур, гречка, рис, ржаной хлеб.

2. Капуста.

Все виды капусты очень полезны для детей. Она содержит в себе цинк, йод, фолиевую кислоту, витамины группы B и другие ценные микроэлементы. Капуста во всех ее видах позволяет улучшить работу кровеносной системы и укрепить иммунитет.

3. Молочные продукты.

В молоке и любых его производных много кальция, белка, витаминов группы B. Продукты из молока полезны для развития костной системы ребенка и его зубов.

4. Яйца.

Помимо качественного и полностью усваиваемого белка в яйцах содержится ценный витамин D, которого так не хватает жителям средней полосы.

5. Рыба жирных сортов.

Для улучшения памяти, развития мозга и укрепления сердечнососудистой системы детям обязательно нужно готовить рыбу. Достаточно есть этот продукт 1 раз в неделю.

Жирная рыба богата кислотой омега-3, йодом и фтором.

Дети очень любят запеченную скумбрию, тунца в салате, соленую сельдь или форель на гриле.