Что я узнала на приеме у психиатра В прошлом году, когда оказалось, что у меня после ковида развилась депрессия, я обратилась к психиатру за диагностикой своего состояния. Я шла на этот прием ожидая худшего - что мне скажут что я просто ленивая обманщица и ничего мне не плохо. И что в этом кабинете принимают действительно тяжелые случаи, а не фрилансеров-депрешариков. Конечно, все это глупости, но мозг - коварная вещь, особенно когда ты в депрессии. Сидя в маленьком кабинете в центре Москвы, я отвечала на обычные вопросы про образ жизни, сон и прочее и ждала когда меня уже уличат в лени, как школьника, который хочет свалить с уроков. ⁃ У вас депрессия - сказал мне он ⁃ Откуда? У меня же все в порядке - удивилась я ⁃ Да знаете, откуда угодно. Это как простуда, кто знает где вы ее подхватили. Потом, на приеме у эндокринолога, оказалось, что скорее всего это последствия ковида. И только после этого я вправду начал верить, что может все-таки дело не в моей лени, но сейчас не об этом. Прекрасный врач-психиатр рассказал мне о том, что сейчас каждый второй ходит с депрессией. Нет, не тяжелой, легкой, максимум средней. Но этого уже достаточно, чтобы не испытывать ни радости, ни интереса к своей жизни. А на вопрос почему так происходит, он тяжело вздохнул и сказал: ⁃ Потому что почти никто не может обеспечить себе элементарную заботу О, это моя любимая тема, поэтому естественно я поинтересовалась - есть ли какой-то чек-лист заботы о себе от психиатра (простигосподи). И да, есть. Забота о себе: ⁃ Режим сна, сон около 8 часов ⁃ Режим питания и здоровая еда ⁃ Двигательная активность (даже если сидячая работа важно разминаться) ⁃ МИНИМУМ интернета, телефона и телевизора в моменты отдыха На последнем пункте он особо заострил внимание. Просто посмотрите в настройках телефона сколько времени вы проводите в нем и там будет много ответов на вопросы - куда уходят силы, почему нет времени ни на что, и почему я толком не могу отдохнуть. Вы должны высыпаться, хорошо кушать и дышать свежим воздухом. И МИНИМУМ гаджетов. ⁃ И все? ⁃ И все - грустно сказал он, - но люди и с этим не справляются, а потом приходят сюда. Дайте знать реакцией если тема вам откликнулась, напишу 2 часть - про бытовую осознанность и как же все-таки проводить свободное время чтобы кукуха была довольна