Какие тренировки подойдут худым ребятам? ⠀ Сначала скажу так: если ты хочешь просто выглядеть "не худым", то тебе нужно делать в два раза больше, чем твоему "нормальному" другу. ⠀ Это всё очень обобщённо, но думаю, что суть уловили. ⠀ Простая физика: человеку с высоким ростом тяжелее даётся одинаковое упражнение с одинаковым весом. ⠀ Если сравним человека с ростом 190+ и 170, то в первом случае сил он будет прикладывать больше, потому что рычаги другие. ⠀ А что с ростом мускулатуры на высоком и тонком теле? Это происходит дольше, по очевидным причинам. ⠀ Поэтому: 1. Запасаемся терпением и дисциплиной. 2. Не отходим от цели. ⠀ Упор в нагрузках должен быть на базу и большие объёмы. И забудьте всю эту брехню про: малый вес на много повторов - это на рельеф. НЕТ. ⠀ Рельеф - это питание, образ жизни и в самую последнюю очередь тренировки. ⠀ Чтоб тело с огромными рычагами запомнило паттерн движения штанги и прошло всю адаптацию - нужно больше времени. ⠀ Из-за высокого роста - мышцы нарастать будут дольше. ⠀ Во мне сейчас 193см и 83кг. Но чтоб мне выглядеть как классический качок (не дай боже) нужно быть порядка 105-110кг. ⠀ Чтоб выглядеть просто "нормально" - моего веса достаточно. Другой вопрос, что 80кг могут выглядеть по-разному. ⠀ Поэтому второе, на что нужно дать упор - развитие силы. Без неё НЕ будут расти рабочие и максимальные веса. Вообще ничего не будет. Это основа. ⠀ Но на больших весах ВАЖНО иметь поставленную технику, а она нарабатывается через большие объёмы с малым весом. ⠀ И да, чтоб всё это вывозить - нужно иметь хорошо развитую сердечно-сосудистую систему. Иначе просто не получится сделать 20 приседаний в 4-ех подходах, понимаете? ⠀ Подытожим. Если ты худой и хочешь атлетично выглядеть: 1. Много базовых упр в больших объёмах. 2. Акцент на развитие силы. 3. Прокачка ССС. ⠀ Поэтому идут лесом (пока что) все упражнения на мелкие мышечные группы. ⠀ P.S. Предплечья больше толку получат от становой тяги, чем от закручиваний со штангой или эспандера (на данном этапе).