Тренировки, от которых вы никогда не наберёте мышечную массу. ⠀ Ага, такие есть) И делает их подавляющее большинство. Постараюсь кратко донести суть. ⠀ 1. В занятиях мало базовых упражнений, но много дополнительных. Например жим лёжа - это базовое упражнение. А вот сведения в бабочке или жим в тренажёре - это дополнительное. ⠀ Базовых упражнений мало - стресс для тела ниже - анаболический отклик тоже никакой. Он конечно есть, но к нему быстро адаптируется организм. ⠀ И от включения большего числа мышечных групп, пользы будет тоже больше. ⠀ 2. Перегрузки. Некоторые любят делать, сначала обычный жим лёжа, потом на наклонной скамье, потом в тренажёре, потом на брусьях отжимаются, далее идут делать разгибания на трицепс... ⠀ Это постепенно приводит к гипертонусу. А так как нет никакой разгрузочной работы, то появляются травмы. ⠀ Боли в плечах, локтях, кистях - это всё от неграмотной силовой работы в зале. ⠀ А если всё начинает болеть, то и КПД занятий снижается и ни о какой продуктивной тренировке не может быть и речи. ⠀ Вот и не набрать заветные кг. ⠀ Зато при высоком калораже появятся бока и пузо. В общем жирочек будет напоминать, что на занятиях ты так не упахиваешься, чтоб так есть. ⠀ 3. Нет периодизации. Поэтому нет прогресса. Веса на штанге не растут, прогрессия не создаётся - тело адаптируется. ⠀ Запомните: задача тела, как можно быстрее адаптироваться к нагрузке. ⠀ Оно не будет постоянно тратить по 200ккал на одном из упражнений. В следующий раз это уже будет условные 150ккал, а потом и ещё меньше. ⠀ Нагрузки должны быть прогрессивными. И форматы занятий нужно менять. Подходную и интенсивную часть тоже. ⠀ Это камень в огород тем, кто ходит в зал и без разбора делает всё подряд, чтоб устать и мышцы болели. ⠀ Это не работает так. ⠀ 4. Нет анаэробных нагрузок. И сосуды не готовы делать многоповторку так, чтоб не тошнило. Задыхаешься и банально не вывозишь объём. ⠀ А вы думали, что кардио при наборе веса запрещено?) Ко всему надо подходить с умом.