Набор массы - это питание. А всё ли зависит от еды? ⠀ Не буду приводить в пример исследования сейчас, там и так всё понятно, что набор массы идёт в большей степени от углеводов. Донесу мысль проще. ⠀ Если вы начнёте заниматься, НЕ меняя пищевых привычек - ваше худое тело будет меняться. Потом всё дойдёт до определённого момента и прогресс остановится. ⠀ Какие дальше пути? Увеличение рациона или усложнение занятий. ⠀ 1. Больше начал есть. А тренировки не поменялись. Энергии поступает больше, но она не тратится полностью. Таким образом из худого парня, вы превратитесь в человека с пузом и боками. ⠀ Нужна вам такая масса? Думаю нет. ⠀ 2. Усложнили занятия. Стали больше и жестче заниматься, не меняя питания. "Приветик!" - сказали травмы. Выше нагрузки - выше требования к тому что вы едите. ⠀ Не хватает нутриентов (белков, например) - хуже восстановление идёт. Начинаются классические травмы: -боли в плечах, локтях -боли в коленях или спине ⠀ Начинает пропадать энтузиазм ходить в зал. Зачем? Делать себе больно? Так ещё и не расти при этом. ⠀ Выводы. Нужен баланс, но честно говоря нужно просто уметь тренироваться. ⠀ Жестко - это не значит с большим весом. И это не значит, что каждый день! ⠀ Жестко - это ты делаешь повторы и терпишь, когда хочется уже бросить штангу. ⠀ Представь тебе сказали: "Сделай 20 раз с этим весом подряд и получи 1млн$!" - как бы вы после этого выкладывались? ⠀ Вот и я об этом! Важно уметь выкладываться на тренировках. ⠀ Многие люди даже не понимают своих возможностей и долгое время боятся увеличивать себе нагрузки. А потому топчутся на месте годами. ⠀ А кто-то наоборот, самоуверен на столько, что постоянно даёт перегруз и ломается потом. ⠀ Просто задайте себе вопрос: "Насколько эффективно я тренируюсь, чтоб увеличивать свой калораж?" ⠀ И если вы понимаете, что из-за тренировок у вас никак не меняется ваше питание, то занятия ваши годятся лишь для разминки. ⠀ Потому что, когда тяжело и грамотно занимаешься - аппетит нагуливается такой, что всякой фигнёй уже сыт не будешь. ⠀ Но это уже другая тема.