Был на площадке на днях и видел как парень пытался размяться. Всё в целом хорошо, но делал он это очень долго. Я потренироваться успел, пока он грелся. ⠀ Был период, когда я не разминался. Вообще. Боялся потратить силы и не выполнить какое либо сложное упражнение, которое мне очень хотелось изучить. ⠀ Естественно были травмы. И довольно много. Поэтому то, что я даю ребятам с онлайна и вам в постах - это мой богатый практический опыт. Я практик на 100% ⠀ И да, то что я обычно даю в качестве разминки своим онлайнщикам - тоже имеет место быть, но есть ещё лучше вариант. Дело в том, что он не всем подходит по причине "нетерпения". Я никогда не настаиваю, если речь о чём то не критичном, но всегда говорю, что можно сделать лучше. ⠀ Основную часть сказал на видео, тут добавлю самое главное: без хорошей разминки, не будет хорошей тренировки. ⠀ Вы должны устать, вспотеть - это признак хорошего разогрева. Чутка должен выработаться адреналин, смазаться суставы, согреться мышцы и тогда тело будет в полной боеготовности. ⠀ На холодную тоже можно, но будет: -травмоопаснее -не так эффективно пройдёт занятие -повышен "износ" вашей прочности ⠀ Для полного понимания: заведите зимой машину и сразу начинайте ехать. Она поедет и не сломается, но всё зависит от пробега и ухода за ней. И как нибудь потом, что-то у неё может заклинить или быстрее износиться. Это ведь физика. Авто создано так, что все механизмы работают исправно при достижении определенной рабочей температуры. ⠀ Тут тоже самое. ⠀ Ещё раз, основы по разминке: -10 минут достаточно. -нужно устать. -нужно вспотеть. -аккуратно пампимся, но лучше этот момент исключить, чтоб не спазмировало мышцы и тренировка не закончилась, не успев начаться. ⠀ И хорош отвлекаться на телефон. Вы тренироваться пришли, а не переписываться. Уважайте своё время, которое многие из вас и так не всегда находят на занятия. ⠀ Хороших выходных вам и продуктивных занятий!