🦋 Быстрая медитация

Как и обещал, пишу инструкцию для быстрой медитации, которая поможет переключиться с мыслей о работе на мысли о вечном.

Примерно похожая техника есть в книжке «Как перестать откладывать дела на потом» и, о боже, в книге «Ленивый гуру», которая мне совсем не понравилась. Я доработал эти штуки под себя и максимально упростил. Может, и вам пригодится.

Такая медитация поможет, например, заполнить пятиминутный перерыв, если работаете короткими отрезками по технике помидора. Либо просто перезагрузиться, когда голова забита задачами и дедлайнами.

Что надо делать:
1. Оторваться от работы. Вот буквально, отключить уведомления, погасить монитор. Ничего не должно отвлечь в эти пять минут, иначе толку никакого.

2. Откатиться на стуле от рабочего стола. Лучше сидеть.

3. Выпрямить спину, поставить ноги ровно перед собой. Закрыть глаза

4. Сконцентрироваться на дыхании. Внимательно сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе, как будто это не привычная деятельность, которую вы не замечаете, а что-то такое, что нужно понять.

5. Выровнять дыхание, руки сложить на колени, почувствовать тепло в ногах. Представить, что тепло поднимается от ног к верхней части тела и обратно.

7. Посидеть две минуты, спокойно открыть глаза, улыбнуться (ну это я уже от себя, в книжках такого не писали).