Как быстро похудеть. Страница 8

Интересные упражнения, которые задействуют сразу бедра, ягодицы и пресс. Не для начинающих!

В здоровом теле – здоровый дух, 5 минут в день

Это упражнение должна ВЫПОЛНЯТЬ каждая женщина

Почему же уголки губ стремятся вниз

Подборка бутербродов для завтрака

Сушим бедра

Укрепляем тазовые мышцы

Зарядка-минутка... 3 упражнения. 4 подхода по 20 раз.

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПРЫЖКОВ

​​👋На фото я с подопечной, которая сбросила 47 кг. https://t.me/coach_romanyuk_bot?start=ml4  Елена обратилась ко мне по рекомендациям "попробовать". До этого много раз пробовала вернуть стройность, но вес уходил на пару кг., а позже набиралось еще больше.  Начали мы с веса 105 кг. Всё болело, быстро уставала, одеждой старалась скрывать свои объёмы и чувствовала себя "бабкой".  Я начал менять её рацион в сторону здоровых привычек и добавил простых упражнений со своим телом. Вес и объёмы начали таять на глазах.  Теперь Елена весит 58 кг. и покупает любые вещи, которые хочет. Блеск в глазах, энергичность и молодое лицо пришли бонусом)  Меня зовут Роман Романюк, я тренер-диетолог😊 Я помогаю девушкам вернуть стройность и, что самое главное!, обучаю как закрепить результат чтоб оставаться стройной и подтянутой навсегда.  Я знаю, насколько для вас важно подтянуть если что-то где-то висит. И не важно сколько лишнего: 3 или 15 кг. - вы будете счастливы если это убрать.  Я работаю только индивидуально в ДИСТАНЦИОННОМ (онлайн) формате.   Сейчас в моей программе освободилось 2 места. Если вам интересно такое же преображение - то в марте я намерен взять ДВУХ девушек на личное дистанционное ведение.  ⚠️Только если вы СЕРЬЕЗНО настроены и готовы начать работать в ближайшее время. Перед тем как мы созвонимся - пройдите небольшой автоматический опрос - для этого нажмите на ссылку: ⬇️⬇️⬇️⬇️ https://t.me/coach_romanyuk_bot?start=ml4

​​КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ  Здоровое питание — это первый и самый главный аспект здорового образа жизни.  Переход к здоровому питанию должен быть постепенным, резкий отказ от привычных блюд не только вызовет у вас стресс — вы, скорее всего, снова очень быстро станете питаться по-прежнему. Вы должны понимать, что правильно питание — один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека. 🔸1. Пейте воду. Исключите из рациона сладкие газированные напитки, соки (исключением являются свежевыжатые). Выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды в день. 🔸2. Откажитесь от тортов, печенья, конфет. Перейдите на домашнюю полезную выпечку, горький шоколад, домашние конфеты из сухофруктов — и вы поймете, что это намного вкуснее и куда полезнее. 🔸3. Читайте состав продуктов в магазине. Избегайте продуктов, где содержатся красители, ароматизаторы, подсластители и усилители вкуса, трансжиры, продукты-полуфабрикаты. 🔸4. Уменьшите количество жареного. Нам ни к чему лишний жир и калории, поэтому переходим на отварную, тушеную, запеченную пищу. Приготовленные таким образом блюда по вкусу ничем не уступают жареным. 🔸5. Завтракайте всегда! Именно от завтрака зависит самочувствие и работоспособность в течение дня. Ваш завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), белков (яйца, творог), жиров (орехи, сливочное масло, оливковое), клетчатки (овощи и фрукты). 🔸6. Ешьте больше белков, правильных жиров и сложных углеводов: мясо, рыба, молочные продукты с жирностью от 1% до 5%, бобовые, орехи, масла, злаки. 🔸7. Овощи и фрукты. Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта необходимо включать в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку. А это: салат, капуста, тыква, помидоры, огурцы, сельдерей, спаржа, морковь, брокколи, шпинат, яблоки, груши, ягоды, грейпфрут, дыня, апельсины, сливы. 🔸8. Старайтесь максимально снизить потребление алкоголя, сахара и соли. @kakbistropohudet #фитнес

Телеграм-канал Prosportpit. Все про спорт и питание. Наука и практика под ваши цели. Разбор исследований с позиций доказательной медицины и фитнеса. Статьи, подкасты, видео тренировок. Перейдите по ссылке и подпишитесь https://t.me/prosportpit

Правильное кардио на эллипсе

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 2-Х УРОВНЕЙ СЛОЖНОСТИ

БОЛГАРСКИЕ СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЯ

Волшебная асана для женщин

«Вес стоит... почему?»   Меня зовут Ольга Буракова, я нутрициолог, специалист по питанию.   В моем telegram-канале вы поймете, как похудеть без вреда для здоровья.   Полезные посты по теме похудения: -Почему не худеют проблемные зоны? -Как постепенно избавиться от сладкого и «кусочничества»?    Сейчас разберем актуальную для многих тему — почему я занимаюсь/правильно питаюсь, а вес стоит?   При грамотном подходе вес всегда (!) будет идти вниз.    Основные причины, по которым жиросжигание не идёт:    ✅ Неверно подобранное БЖУ — при чем, есть миф, что при слишком дефицитном БЖУ не похудеешь. Это не так! Ешь мало = будешь худеть. Можешь даже дойти до истощения. Но я не рекомендую так питаться, потому что при скудном питании вы постоянно будете испытывать слабость и голод и быстро сорвётесь + разрушите здоровье — вернётся и вес. А обычно БЖУ выбирают по формуле из интернета и оно неграмотно сбалансированно.    ✅ БЖУ подобрано верно, но вы его не отслеживаете и/или подъедаете. Это очень часто: «я правильно питаюсь и БЖУ такое-то» — пишут мне девушки. А когда выясняешь честно ли они держат это БЖУ, оказывается, что нет.    ✅ Вы едите продукты, вызывающие непереносимость. Такие продукты в виду реакции иммунитета могут давать постоянную отечность. И кажется, что вес стоит.    ✅ Высокий инсулин — на высоком инсулине жиросжигание не идёт. Если вы довели свой организм до инсулинорезистентности, худеть будет сложнее. Но при верном подходе, даже на фоне ИР вес будет снижаться.    ✅ Слишком большие ожидания — питаться аскетично не просто. Люди чувствуют, что буквально выкладываются, изматывают себя. А вес уходит достаточно медленно. В итоге, они не выдерживают и начинают подъедать.    ✅ Хронический стресс — высокий гормон кортизол препятствует жиросжиганию.   ✅ Вы не делаете фото до/после, а ориентируетесь только на вес. Если вы питаетесь верно и занимаетесь спортом, вес может стоять на месте, но меняется композиция тела. Вы не делаете фото и не видите изменений. Это действительно для лишнего веса до 5 кг.    ✅ Гипотиреоз — метаболизм замедлен, худеть сложнее. Но это не значит, что НЕВОЗМОЖНО.    При грамотном подходе вес всегда будет уходить. Я знаю, как похудеть и быстро, и мягко. И тот и другой способ имеет место быть — все зависит от ваших целей и пожеланий.    ✅Подпишитесь на канал: https://t.me/olburakova, чтобы разобраться со своим здоровьем.

Укрепляем мышцы бедер