Как быстро похудеть. Страница 14

Работаем над стройной талией!

Пилатес 5 упражнений которые сможет сделать каждый.

Тpeниpoвкa нa пpecc🔥
Дeлaeм 2-3 пoдхoдa

Ηa зaмeтку

Упражнения для красивых ног и упругих ягодиц!! Делаем по 15-20 повторений

Βкуcныe caлaтики из индeйки

Подборка обедов

Просто, доступно и вкусно!!

1.минтай(80гр)
тыква на гриле(100гр)
кокосовое масло(5гр)
овощи⠀⠀⠀⠀⠀

2.Куриная голень(110гр) - считаю без кожи и кости
салат из капусты, морковки, зелени и огурчика, заправлен горчичным маслом(7гр)⠀⠀⠀

3.минтай тушёный в томате(160гр)
салат с маслом(130гр)⠀⠀⠀

4.тунец в масле (66гр)
спагетти тсп(150гр в вареном виде)
помидоры⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. куриное филе, жареное на ап сковороде в специях(80гр)
овощной салат с оливковым маслом(5гр)⠀

10 продуктов, которые снимут усталость!

Тренируемся вместе со второй половинкой!

Смузи меню- рацион на 1300 калорий
К/Б/Ж/У за день 1312/61,7/44,3/155,8

Завтрак
- геркулес 30 гр
- Кефир 2,5% 250 гр
- Яблоко 100 гр
- Банан 100 гр
КБЖУ 381/12,8/9/59,3

Перекус
- черника 100 гр ( замороженная)
- Яблоко 150 гр
- Кефир 2,5% 250 гр
КБЖУ 247/9/7,5/32,3

Обед
- кефир 2,5% 200 гр
- Геркулес 20 гр
- Орехи 15 гр
- Банан 100 гр
- Творог 5% 50 гр
КБЖУ 424/20,6/17,3/44,8

Ужин
- кефир 300 гр
- Морковь 80 гр
- Творог 5% 60 гр
КБЖУ 260/19,3/10,6/19,3

Готовятся они все просто: кладёшь ингредиенты в блендер, включаешь и готово!

Отличный вариант тренировки для снятия нагрузки с колен.

Красивая спина это не менее привлекательно, чем красивые ягодицы!

Тренировка на сжигание калорий! Всего 5 минут!

Работаем над стройной талией!

Асаны для стройной талии!

Кардио тренировка с упором на пресс!

Полезные сочетания!

Красивые руки и подтянутая грудь!