МЕНЮ МАРАФОНА🍽️ Выдаю его заранее, чтобы вы успели купить необходимые продукты и все приготовить. ⠀ Меню несложное, вкусное и сбалансированное. Придерживаясь его, вы не будете испытывать чувства голода и начнете стройнеть! Оно подходит для всех членов семьи, поэтому готовить отдельно для себя не придется. ⠀ ПРАВИЛА: ⠀ 📍Начинаем день со стакана теплой воды с одной чайной ложкой меда 📍Завтрак в первый час после пробуждения 📍Приемы пищи каждые 2,5 - 3 часа 📍Ужин за 3 - 4 часа до сна 📍За 20 мин до сна при необходимости белковый перекус ⠀ ❗️Порции нужно съедать полностью ❗️Там, где написано “овощи”, можно использовать абсолютно любые овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови и кукурузы (у них большой гликемический индекс). На своем платном курсе я использую 5-ти разовое питание, но если вам не комфортно питаться 5 раз в день, можете делать четыре приема пищи. Для это второй перекус, который состоит только из овощей, прибавьте к обеду. ⠀ Рецепт - это инструкция по приготовлению блюда, ингредиенты можно увеличивать или уменьшать пропорционально, в зависимости от того, сколько блюда вы ходите на выходе (готовите только для себя или на всю семью). ⠀ В меню я дала 3 варианта каждого приема пищи, можете использовать любой или все по очереди. ⠀ Ознакомьтесь внимательно и задайте свои вопросы под этим постом. ⠀ Желаю вам всем удачи в марафоне😘